Как перестать думать о ненужных вещах. Как избавляться от ненужных мыслей и чувств

Наверняка каждому знакома ситуация, когда даже малейшая проблема раздувается где-то в подкорке головного мозга до космических масштабов. Да, порой подсознание выдает необъяснимые картины, удручающие и грустные, и, кажется, что расстройства не избежать. Но так ли часто твои опасения сбывались? А если нет, то зачем тратить свои нервы и подрывать здоровье день ото дня? Научись мыслить позитивно, посылай в космос только хорошую энергию, и ты заметишь, как мир вокруг тебя начнет меняться. Ну, а, если тебе кажется, что твоя жизнь и вовсе идет под откос, то прочти эту и не падай духом!

Итак, когда «железобетонные» аргументы типа «все будет хорошо, не принимай близко к сердцу» не действуют, мы составили топ-5 советов как успокоиться, избавиться от дурных мыслей и жить с легким сердцем.

Ищи плюсы

Взгляни на обстоятельства трезво и подумай, какой положительный исход может тебя ожидать. Ведь еще пока ничего не произошло, поэтому есть шанс, что ничего и не случится! Призови на помощь логику и постарайся уверить себя в том, что все под контролем. А в доказательство приведи несколько весомых доводов в свою пользу. Вот увидишь, необоснованное волнение тут же рассеется.

Всегда есть план Б

Если чувствуешь, что беда неминуема, а чувство тревоги неумолимо растет, придумай запасной план своих дальнейших действий. Например, если ты все время переживаешь, что вторая половинка от тебя уйдет, то контролировать и устраивать истерики - не выход. Просто всели в себя уверенность, что при неблагоприятном финале ты без труда сможешь найти партнера еще лучше и быть счастливым, несмотря ни на что. Подобное убеждение добавит уверенности и исключит чрезмерное беспокойство!

Тренируйся

Мозг неизбежно засоряется не самыми веселыми мыслями? Выполни 20 приседаний, отжимания, подтягивания… В общем, любую возможную физическую нагрузку. Если находишься в офисе, можешь быстро сжимать и разжимать кисти рук в кулаки. Все это позволит абстрагироваться от плохого и победить панику, а выделившийся гормон адреналина даже поднимет настроение!

Прими душ

И лучше контрастный. Чередования горячей и холодной воды избавит от лишних мыслей и поможет довольно быстро прийти в себя. Если душа под рукой нет, до достаточно несколько раз умыться ледяной водой. После такой процедуры тебе значительно станет легче! Особенно, данный метод спасает в критических случаях.

Отключи правое полушарие

Все просто. Возьми в правую руки цепочку или четки, и крути ими минут 10. Вскоре начнет просыпаться левое полушарие, с помощью которого ты быстрее сможешь переключиться на хороший лад. Главное, в этот момент забыть о своей проблеме и думать о чем-нибудь отстраненном.

Знаешь, наша жизнь не может обходиться без каких-либо моментов или событий вообще. Бывают светло-серые и темно-серые полосы. На некоторых ты подсознательно очень сильно заостряешь своё внимание, что по итогу приводит к бессонным ночам, так как ты начинаешь копаться в прошлом и думать: «А что было бы если бы я сделал по-другому?». И начинаешь после этого еще больше погружаться в негатив.

Вопрос: Оно тебе надо ?

Забудь о прошлом – оно было и прошло. Ты не вернешься к тому моменту НИКОГДА.

Расценивай это как жизненный опыт . Пусть лучше это будет для тебя подарком (пускай даже не совсем позитивным), который тебе никто не подарит. Ты сам должен его получить и прочувствовать. С каждым таким подарком ты будешь становиться всё мудрее и увереннее в себе.

Бывают еще случаи, когда человек уже ждет темной полосы, заранее накручивая себе в голове негатив, при этом в тот момент еще ничего толком то и не произошло. Здесь уже нужно бороться, так и кукуха отъехать может.

1. Попробуй отвлечься

Тебе просто нужны новые ощущения .

Как только начинает гореть кукуха, попробуй чем-нибудь занять себя.

К примеру, физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, которые притупят тягость мыслей . Это может быть что угодно: покатушки на сноуборде, бассейн, спортзал, можешь помахать граблями на даче. Это полезно, а также отвлечет тебя от негативных мыслей.

Поменяй обстановку. Сходи в гости, в кино, в музей, куда угодно, только не сиди дома. Позитивные эмоции будут накладываться поверх негатива, тем самым ослабляя их.

2. Контроль эмоций

С – Самоконтроль.

Попробуй применить дыхательную гимнастику, поиграй с любимым питомцем или прими успокоительное. Неважно какой способ ты для себя найдешь, главное держи себя в руках.

3. Действуй

Проблемы нужно выявлять заранее. Не тяни резину. Болит зуб? Сходи к врачу, не жди пока он сам каким-нибудь магическим способом не излечится.

Сведи к минимуму ситуации, которые могут тебя заставить тревожиться . Чем таких мыслей больше, тем больше сомнений, а следовательно больше и негатива.

4. Позитив твое второе имя

Научись находить и извлекать из любой ситуации плюсы .

Все моменты в нашей жизни по сути нейтральные и только твоё подсознание дает этому событию определенный толчком стать хорошей или плохой вестью.

Поэтому добавляя краски в окружающий мир, ты добавляешь яркие цвета самому себе.

И не мало важное

Изучай, познавай, слушай, делись, стремись, люби. Все это в совокупности поможет тебе избавиться от накручивания плохих мыслей .

Мысли материальны! И когда мы думаем о плохом, мы усиливаем плохое в своей жизни. Здесь действует закон притяжения. То, что мы прокручиваем в своем разуме, воплощается. Поэтому важно научиться держать в своем сознании правильные мысли, которые будут программировать позитивное будущее.

Как это сделать? Важно отслеживать свои мысли и найти им замену. Например, вы в течение дня часто ловите себя на мысли, что вы неудачник. И от этого у вас портится настроение и блокируются действия.

Тогда таблеткой от этой негативной мыслительной программы будет мысль, что вы победитель, что вы уважаете себя за это! Всякий раз, как только вы поймали себя на мыслях о плохом, переключайтесь на ваши новые добрые убеждения! И это поможет вам изменить мышление в доброе русло.

Что сделать, чтоб не думать о плохом

Вот еще несколько идей:

1.Когда вас одолевают негатив, сядьте и начните его записывать на бумагу. Пишите все, что вас беспокоит. Делайте это до тех пор, пока плохие мысли не исчерпают себя. Затем разорвите листок. И на новом начните записывать добрые мысли, создавайте хорошие сценарии.

2. Учимся останавливать внутренний диалог. Для этого можно использовать , например. А после 20 минут такой практики смело программируйте свой разум новыми позитивными идеями.

3.Переключитесь на благодарность. Начните проговаривать или записывать все хорошее, за что вы признательны. Это поможет сменить волну и настроиться на хорошие вибрации.

4. Если вас окружают негативные люди, уйдите от них. Часто бывает сложно от всех абстрагироваться и не впитывать худшее. Поэтому уйдите от негатива. Прогуляйтесь. Один час прогулки - это отличное лекарство от негативных мыслей!

5. Займитесь упражнениями. Они помогают перестать думать о плохом.

12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает. Это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов...

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним - лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же - эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3 Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное - стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку - обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5 Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

ходьба пешком,
заплыв,
генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
секс,
уничтожение хлама,
работа в огороде,
танец,
мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6 Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру - купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу... в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм...

Способ 10 Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11 Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём - придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12 Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 - это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

Все наши проблемы и неудачи произрастают из одного корня, глубоко запрятанного под земной толщей. Этот корень именуется — нелюбовь к себе

Психологи выделили ряд факторов, которые усугубляют нашу депрессию, делают человека наиболее к ней предрасположенным и что её лечит, враги и друзья депрессии

Ну-ка скажите шёпотом: «Шоу Шепот». А теперь скажите обычно, вслух: «Шоу шепот». Чувствуете разницу?..

Все об управлении реальностью, техники исполнения желаний, трансерфинг, симорон

Использование карт Таро в работе психолога. Обзор карты Сила в системе Таро Райдера-Уэйта, в системе Таро Алистера Кроули и системах Таро 1000 идей и 1000 жизней.

В основе викканства лежит культ Природы-Матери-Земли. Викканство — самая экологическая и единственная религия, которую дала миру Великобритания

Как обрести богатство с помощью изображений и символов фэн-шуй, расположив их на вашем рабочем или письменном столе вы узнаете прочитав данную статью

Задумайтесь на минуту

Найдите новое увлечение

Большинство человеческих проблем возникает от слишком , рутины. На самом деле, вы можете не так сильно бояться того «плохого», о чем постоянно думаете. Своими мыслями вы уходите от более насущных проблем, решение которых найти пока не в состоянии. Человек нуждается в размышлениях, но вам, к сожалению, подумать просто не о чем. Есть и второй вариант – вы боитесь думать о чем-то другом.

Девушка перед поступлением с головой уходит в новые отношения, постоянно пытаясь поймать парня на измене. На самом деле она просто боится переживать по поводу предстоящих экзаменов, у нее очень большой страх не пройти дальше и на год «выпасть из жизни», а потому она увлекается той проблемой, которая не приносит ее психике сильного вреда.

Если вы заставите себя чем-то увлечься, то это будет значительно полезнее. К примеру, попробуйте здоровое питание, узнайте как можно больше о диетах, спорте. Найти по душе – довольно сложно, но чем быстрее вы это сделаете или хотя бы начнете делать, тем скорее переключатся и ваши мысли.

Читайте

Книги, как ничто другое, уносит нас из обыденного мира со своими проблемами. Могу предложить вам книгу Рафаэля Сантандреу «20 способов выбраться из плена токсичных мыслей ».

Хотя, откровенно говоря, мне кажется, что в данной ситуации не обязательно копаться в своих мозгах, стараться вырываться из плена или перекраивать свои мозг. Упражнения, понимание, теоретические учения – довольно сложный путь «излечения». Это слово само по себе настраивает на какие-то препятствия.

Вы не больны. Просто в вашей жизни мало приятных моментов, вы не умеете реагировать на них правильно. Начните с того, что почитайте позитивную художественную литературу. Мы – это то, что нас окружает, так добавьте и удовлетворения в свою жизнь.

Возьмите Джоан Харрис «Ежевичное вино », «Лекарство от меланхолии » Рея Бредбери, «Манюня » Наринэ Абгарян, Терри Прачетт «Народ, или когда-то мы были дельфинами ».

Благодаря книгам вам будет легче контролировать информационный поток, который обрушивается на вас и тяготит отрицательными эмоциями.

Больше гуляйте

Заведите себе собаку или предложите своим друзьям бесплатные услуги по выгулу их пса. Выходите в парк, выезжайте в лес, дышите свежим воздухом. Что ни говорите, а это здорово помогает отвлечься. Казалось бы, когда мы гуляем – мысли не прекращают роиться в нашей голове.

Тем не менее солнце или просто приятная новая обстановка настраивает на позитивный лад. Вы не сможете думать о плохом, ваши мысли будут только о хорошем. Не нравится идея приглядывать за чьим-то животным? Просто возьмите хорошую книгу и найдите лучшее место для чтения на природе.