Разные люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. Естественно, умение легко переносить стрессы и не трепать себе и окружающим людям нервы по мелочам — весьма ценное качество. В противном случае любой пустяк может превратить вашу жизнь в ад. Но, конечно, не стоит и перегибать палку, уподобляясь каменной статуе, недвижимой среди бурь. Лучше оставаться живым человеком, но при этом не быть «свечой на ветру». А как же обстоит дело у вас? Попробуйте оценить свою собственную эмоциональную устойчивость.

1. Неожиданно на самом интересном месте телепередачи ломается телевизор. Как вы поступите?
   • запушу в него чем-нибудь, хуже уже все равно не будет — 3;
   • поищу номер телефона мастерской — 1;
   • попытаюсь своими силами устранить поломку — 2.
2. Можете ли вы назвать три книги, которые в ближайшее время намереваетесь прочесть?
   • да — 2;
   • нет — 3;
   • точно не знаю — 1.
3. Есть ли у вас хобби?
   • да — 1;
   • просто предпочитаю расслабиться дома или пойти куда-нибудь развлечься — 2;
   • у меня нет времени на всякую ерунду — 3.
4. Любите ли вы вылазки на природу?
   • нет, предпочитаю созерцать природу на картинках — 3;
   • использую любую возможность, чтобы выбраться в какое-нибудь приятное местечко, хотя бы в ближайший парк — 1;
   • да, но только если это не сопряжено с чрезмерными трудностями. «Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет» — 2.
5. У вас выдалась свободная минутка. Какова ваша реакция?
   • наслаждаюсь восхитительным ничегонеделанием — 2;
   • отправляюсь туда, куда давно мечтал выбраться, но дела мешали — 1;
   • не нахожу себе места, ощущаю какой-то странный дискомфорт оттого, что вдруг стало нечего делать — 3.
6. Выходной. Можно куда-то пойти. Вам обещали позвонить, но звонок задерживается уже минут на двадцать. Что вы делаете?
   • жду и одновременно что-нибудь делаю, чтобы время не пропадало зря (например, убираю квартиру) — 1;
   • злюсь на своих неорганизованных друзей — 3;
   • усаживаюсь перед телевизором и, не дождавшись звонка, могу провести передним несколько часов — 2.
7. Ваша любимая игра?
   • шашки, шахматы, нарды и тому подобные настольные игры — 2;
   • карты, игровые автоматы, тотализатор, лотерея — 3;
   • ничего из вышеперечисленного струн в душе не задевает — 1.
8. Является ли для вас проблемой — чем заполнить свободное время?
   • у меня столько разных интересов, что трудно выбрать, чем бы заняться именно сейчас — 1;
   • ненавижу бездельничать. Лучше еще поработать — 2;
   • это никого не касается. Что хочу, то и делаю — 3.
9. Незнакомый человек (в очереди, в общественном транспорте и т. п.) вам нахамил. Ваша реакция?
   • отвечу ему (ей) в том же стиле — 3;
   • смолчу, но внутри буду «кипеть» — 2;
   • сразу же выброшу этот инцидент из головы — 1.
10. В кассе вас обсчитали на небольшую сумму. Что вы сделаете?
    • «ринусь в бой», отстаивая свои интересы — 2;
    • вежливо потребую привести начальство — 3;
    • махну рукой и уйду. В конце концов, кассир тоже человек — 1.

От 10 до 14 баллов:
Ваши нервы в порядке. Вы можете успешно контролировать свои эмоции, случайные стрессы не выводят вас из равновесия. На всякий случай проверьте себя через недельку.

От 15 до 25 баллов:
Ваше противостояние стрессам происходите переменным успехом. Вы стараетесь не давать себе мучиться понапрасну из-за житейских коллизий, но все-таки время от времени какая-то несчастная случайность заставляет вас переживать и конфликтовать. Чаще находите для себя повод расслабиться и сменить деятельность.

От 26 до 30 баллов:
Жизнь для вас — поле боя, и сражения бывают нешуточные. Но все-таки и фронтовики иногда отдыхают. Организм у вас, возможно, крепкий, но вряд ли «железный». Хорошо бы вам научиться отстраняться от жизненных драм, не принимать их близко к сердцу, сохраняя трезвое отношение к действительности.

1. Неожиданно на самом интересном месте телепередачи ломается телевизор. Как вы поступите?

запущу в него чем-нибудь, хуже уже все равно не будет - 3;
поищу номер телефона мастерской - 1;
попытаюсь своими силами устранить поломку - 2.

2. Можете ли вы назвать три книги, которые в ближайшее время намереваетесь прочесть?

да - 2;
нет - 3;
точно не знаю - 1.

3. Есть ли у вас хобби?

да - 1;
просто предпочитаю расслабиться дома или пойти куда-нибудь развлечься - 2;
у меня нет времени на всякую ерунду - 3.

4. Любите ли вы вылазки на природу?

нет, предпочитаю созерцать природу на картинках - 3;
использую любую возможность, чтобы выбраться в какое-нибудь приятное местечко, хотя бы в ближайший парк - 1;
да, но только если это не сопряжено с чрезмерными трудностями. «Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет» - 2.

5. У вас выдалась свободная минутка. Какова ваша реакция?

наслаждаюсь восхитительным ничегонеделанием - 2;
отправляюсь туда, куда давно мечтал выбраться, но дела мешали - 1;
не нахожу себе места, ощущаю какой-то странный дискомфорт оттого, что вдруг стало нечего делать - 3.

6. Выходной. Можно куда-то пойти. Вам обещали позвонить, но звонок задерживается уже минут на двадцать. Что вы делаете?

жду и одновременно что-нибудь делаю, чтобы время не пропадало зря (например, убираю квартиру) - 1;
злюсь на своих неорганизованных друзей - 3;
усаживаюсь перед телевизором и, не дождавшись звонка, могу провести передним несколько часов - 2.

7. Ваша любимая игра?

шашки, шахматы, нарды и тому подобные настольные игры - 2;
карты, игровые автоматы, тотализатор, лотерея - 3;
ничего из вышеперечисленного струн в душе не задевает - 1.

8. Является ли для вас проблемой - чем заполнить свободное время?

у меня столько разных интересов, что трудно выбрать, чем бы заняться именно сейчас - 1;
ненавижу бездельничать. Лучше еще поработать - 2;
это никого не касается. Что хочу, то и делаю - 3.

9. Незнакомый человек (в очереди, в общественном транспорте и т. п.) вам нахамил. Ваша реакция?

отвечу ему (ей) в том же стиле - 3;
смолчу, но внутри буду «кипеть» - 2;
сразу же выброшу этот инцидент из головы - 1.

10. В кассе вас обсчитали на небольшую сумму. Что вы сделаете?

«ринусь в бой», отстаивая свои интересы - 2;
вежливо потребую привести начальство - 3;
махну рукой и уйду. В конце концов, кассир тоже человек - 1.

Итоги:

От 10 до 14 баллов:

Ваши нервы в порядке. Вы можете успешно контролировать свои эмоции, случайные стрессы не выводят вас из равновесия. На всякий случай проверьте себя через недельку.

От 15 до 25 баллов:

Ваше противостояние стрессам происходит с переменным успехом. Вы стараетесь не давать себе мучиться понапрасну из-за житейских коллизий, но все-таки время от времени какая-то несчастная случайность заставляет вас переживать и конфликтовать. Чаще находите для себя повод расслабиться и сменить деятельность.

От 26 до 30 баллов:

Жизнь для вас - поле боя, и сражения бывают нешуточные. Но все-таки и фронтовики иногда отдыхают. Организм у вас, возможно, крепкий, но вряд ли «железный». Хорошо бы вам научиться отстраняться от жизненных драм, не принимать их близко к сердцу, сохраняя трезвое отношение к действительности.

1. Неожиданно на самом интересном месте телепередачи ломается телевизор. Как вы поступите?

запушу в него чем-нибудь, хуже уже все равно не будет - 3;

поищу номер телефона мастерской - 1;

попытаюсь своими силами устранить поломку - 2.

2. Можете ли вы назвать три книги, которые в ближайшее время намереваетесь прочесть?

точно не знаю - 1.

3. Есть ли у вас хобби?

просто предпочитаю расслабиться дома или пойти куда-нибудь развлечься - 2;

у меня нет времени на всякую ерунду - 3.

4. Любите ли вы вылазки на природу?

нет, предпочитаю созерцать природу на картинках - 3;

использую любую возможность, чтобы выбраться в какое-нибудь приятное местечко, хотя бы в ближайший парк - 1;

да, но только если это не сопряжено с чрезмерными трудностями. «Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет» - 2.

5. У вас выдалась свободная минутка. Какова ваша реакция?

наслаждаюсь восхитительным ничегонеделанием - 2;

отправляюсь туда, куда давно мечтал выбраться, но дела мешали - 1;

не нахожу себе места, ощущаю какой-то странный дискомфорт оттого, что вдруг стало нечего делать - 3.

6. Выходной. Можно куда-то пойти. Вам обещали позвонить, но звонок задерживается уже минут на двадцать. Что вы делаете?

жду и одновременно что-нибудь делаю, чтобы время не пропадало зря (например, убираю квартиру) - 1;

злюсь на своих неорганизованных друзей - 3;

усаживаюсь перед телевизором и, не дождавшись звонка, могу провести перед ним несколько часов - 2.

7. Ваша любимая игра?

шашки, шахматы, нарды и тому подобные настольные игры - 2;

карты, игровые автоматы, тотализатор, лотерея - 3;

ничего из вышеперечисленного струн в душе не задевает - 1.

8. Является ли для вас проблемой - чем заполнить свободное время?

у меня столько разных интересов, что трудно выбрать, чем бы заняться именно сейчас - 1;

ненавижу бездельничать. Лучше еще поработать - 2;

это никого не касается. Что хочу, то и делаю - 3.

9. Незнакомый человек (в очереди, в общественном транспорте и т. п.) вам нахамил. Ваша реакция?

отвечу ему (ей) в том же стиле - 3;

смолчу, но внутри буду «кипеть» - 2;

сразу же выброшу этот инцидент из головы - 1.

10. В кассе вас обсчитали на небольшую сумму. Что вы сделаете?

«ринусь в бой», отстаивая свои интересы - 2;

вежливо потребую привести начальство - 3;

махну рукой и уйду. В конце концов, кассир тоже человек - 1.

Итоги:

От 10 до 14 баллов:

Ваши нервы в порядке. Вы можете успешно контролировать свои эмоции, случайные стрессы не выводят вас из равновесия. На всякий случай проверьте себя через недельку.

От 15 до 25 баллов:

Ваше противостояние стрессам происходит с переменным успехом. Вы стараетесь не давать себе мучиться понапрасну из-за житейских коллизий, но все-таки время от времени какая-то несчастная случайность заставляет вас переживать и конфликтовать. Чаще находите для себя повод расслабиться и сменить деятельность.

От 26 до 30 баллов:

Жизнь для вас - поле боя, и сражения бывают нешуточные. Но все-таки и фронтовики иногда отдыхают. Организм у вас, возможно, крепкий, но вряд ли «железный». Хорошо бы вам научиться отстраняться от жизненных драм, не принимать их близко к сердцу, сохраняя трезвое отношение к действительности.

Задание 3. Ответьте на вопросы теста, обработайте полученные результаты и сделайте вывод о склонности к воспроизводству неотреагированных переживаний.

Тест "Склонность к воспроизводству неотреагированных переживаний"

Инструкция: Отвечайте "да" или "нет" на нижеследующие ситуации, принимая во внимание то, как вы ведете себя обычно, чаще всего.

1. Находите отражение своей нелегкой судьбы в содержании фильмов, пьес, книг, песен и потому переживаете.

2. Осторожны в выборе друзей, подруг, потому что вам не везло в дружбе.

3. Жизненный опыт научил вас в первую очередь замечать мрачные стороны бытия.

4. Трудно переносите вид крови (он вызывает у вас неприятные ощущения или воспоминания).

5. Имеете привычку пересказывать друзьям, близким горестные события своей жизни.

6. Некоторые неприятные эпизоды вашей биографии в какой-то степени омрачают вашу нынешнюю жизнь.

7. Среди ваших знакомых или близких есть люди, которые часто раздражают вас.

8. Воспоминания о детстве у вас в основном нерадостные.

9. Намечая новые цели и планы, проявляете большую осторожность, потому что помните свои ошибки и неудачи в прошлом.

10. Жизнь оставила заметный неприятный осадок в душе.

11. Мелочи жизни постоянно расстраивают вас.

12. Казалось бы случайные вещи нередко вызывают неприятные воспоминания.

Обработка результатов.

Сколько утвердительных ответов вы дали?

Если 10-12 баллов - ярко выраженная воспроизводимость неотреагированных переживаний;

5-9 баллов - вы подвержены запечатлению неотреагированных переживаний;

4 балла и меньше - данная форма дезорганизации вам не свойственна.

Задание 4. Сведите результаты всех тесто в таблицу и сделайте вывод о степени необходимости освоения приёмов саморегуляции для каждого обучающегося.

Задание 5. Определите, к какому методу саморегуляции относятся следующие способы.

Способ 1.

Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

1. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).

2. На следующие четыре счета задержите дыхание.

3. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.

4. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Способ 2.

Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза.

1. Дышите глубоко и медленно.

2. Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).

3. Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе.

4. Прочувствуйте это напряжение.

5. Резко сбросьте напряжение - делайте это на выдохе.

6. Сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы удивления, радости и пр.).

Способ 3.

В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!».

Способ 4.

Говорите себе: «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» - это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила общения.

Способ 5.

1. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.

2. Используйте аффирмации. Для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня», например:

· «Именно сегодня у меня все получится»;

· «Именно сегодня я буду самой (-ым) спокойной(-ым) и выдержанной(-ым)»;

· «Именно сегодня я буду находчивой (-ым) и уверенной(-ым)»;

· «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».

3. Мысленно повторите текст несколько раз.

Формулы-настрои можно произносить вслух перед зеркалом или про себя, по дороге.

Задание 5. Приведите примеры способов саморегуляции, которые можно использовать в домашних условиях

Форма отчётности: письменная работа в тетради

Форма контроля выполнения практических работ:

Выполненная работа представляется преподавателю в рабочей тетради по дисциплине.

1. Столяренко Л. Д. Психология делового общения и управления: учебное пособие/ Л. Д. Столяренко. – Изд. 6-е. – Ростов н/Д: Феникс, 2009. – 414, с.; ил. – (Среднее профессиональное образование).

2. Чернова Г. Р., Слотина Т. В. Психология общения: Учебное пособие. – СПб.: Питер, 2012. – 240 с.: ил.

3. Большая энциклопедия психологических тестов. – М.: Изд-во Эксмо, 2006. – 416 с.

Психологический тест определения уравновешенности Вашего характера поможет Вам определить к какой из трех групп людей Вы относитесь: к уравновешенным, к умеренным или к безрассудным. Не забывайте, что каждый человек уникален, а чтобы полностью раскрыть свой потенциал, необходимо лучше узнать себя. Ответьте на все вопросы честно и без долгих раздумий. В конце теста Вам будет предоставлена оценка уравновешенности Вашего характера с некоторыми комментариями. Наш тест онлайн: [Уравновешенность Вашего характера] совершенно бесплатный без смс и регистраций! Результат будет показан сразу после ответа на последний вопрос!

Тест содержит 12 вопросов!

Начать тест онлайн:

• 
  
  Коэффициент интеллекта (англ. IQ - intelligence quotient) - количественная оценка уровня интеллекта человека
• 
  
  Расположение, площадь, флаги, реки, горы, моря, столица, города, население, площадь, денежная екдиница

Методика разработана в ЛВМА им. С.М.Кирова и предназначена для первоначального выделения лиц с признаками нервно-психической неустойчивости . Она позволяет выявить отдельные предболезненные признаки личностных нарушений, а также оценить вероятность их развития и проявлений в поведении и деятельности человека.

Необходимо в течение 30 минут ответить на 84 вопроса «да» или «нет». Анализ ответов может уточнить отдельные биографические сведения, особенности поведения и состояния психической деятельности в различных ситуациях.

Инструкция к тесту

Вам предлагается тест из 84 вопросов, на каждый из которых Вам необходимо ответить «да» или «нет». Предлагаемые вопросы касаются Вашего самочувствия, поведения или характера. «Правильных» или «неправильных» ответов здесь нет, поэтому не старайтесь долго их обдумывать – отвечайте, исходя из того, что больше соответствует Вашему состоянию или представлениям о самом себе. Если Ваш ответ положительный, то закрасьте прямоугольник с ответом «да» над номером соответствующего вопроса; если ответ отрицательный, то закрасьте прямоугольник с ответом «нет». Если Вы затрудняетесь с ответом, то закрасьте оба прямоугольника, что соответствует ответу «не знаю».

На выполнение задания отводится 30 минут.

Тестовый материал

1. Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о. них никому не рассказывать.
2. Запоры у меня бывают редко (или не бывают совсем).
3. Временами у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться.
4. Бывают случаи, что я не сдерживаю своих обещаний.
5. У меня часто болит голова.
6. Иногда я говорю неправду.
7. Раз в неделю или чаще я безо всякой видимой причины ощущаю жар во всем теле.
8. Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь.
9. Бывает, что я сержусь.
10. Теперь мне трудно надеяться на то, что я чего-нибудь добьюсь в жизни.
11. Бывает, что я откладываю на завтра то, что нужно сделать сегодня.
12. Я охотно принимаю участие в собраниях и других общественных мероприятиях.
13. Самая трудная борьба для меня – борьба с самим собой.
14. Мышечные судорога и подергивания у меня бывают редко (или не бывают совсем).
15. Иногда, когда я неважно себя чувствую, я бываю раздражительным.
16. Я довольно безразличен к тому, что со мной будет.
17. В гостях я держусь за столом лучше, чем дома.
18. Если мне не грозит штраф и машин поблизости нет, я могу перейти улицу там, где мне хочется, а не там, где положено.
19. Я считаю, что моя семейная жизнь такая же хорошая. как у большинства моих знакомых.
20. Мне часто говорят, что я вспыльчив.
21. В детстве у меня была такая компания, где все старались всегда и во всем стоять друг за друга.
22. В игре я предпочитаю выигрывать.
23. Последние несколько лет большую часть времени я чувствую себя хорошо.
24. Сейчас мой вес постоянен (я не полнею и не худею).
25. Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных друзей, это как бы придает мне вес в собственных глазах.
26. Я был бы довольно спокоен, если бы у кого-нибудь из моей семьи были неприятности.
27. С моим рассудком творится что-то неладное.
28. Меня беспокоят сексуальные (половые) вопросы.
29. Когда я пытаюсь что-то сказать, то часто замечаю, что у меня дрожат руки.
30. Руки у меня такие же ловкие и проворные, как прежде.
31. Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся.
32. Думаю, что я человек обреченный.
33. Я ссорюсь с членами моей семьи очень редко.
34. Бывает, что я с кем-нибудь немного посплетничаю.
35. Часто я вижу сны, о которых лучше никому не рассказывать.
36. Бывает, что при обсуждении некоторых вопросов я особенно не задумываюсь, соглашаюсь с мнением других.
37. В школе я усваивал материал медленнее, чем другие.
38. Моя внешность меня в общем устраивает.
39. Я вполне уверен в себе.
40. Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным или взволнованным.
41. Кто-то управляет моими мыслями.
42. Я ежедневно выпиваю необычно много воды.
43. Бывает, что неприличная или даже непристойная шутка вызывает у меня смех.
44. Счастливее всего я бываю, когда я один.
45. Кто-то пытается воздействовать на мои мысли.
46. Я люблю сказки Андерсена.
47. Даже среди людей я обычно чувствую себя одиноким.
48. Меня злит, когда меня торопят.
49. Меня легко привести в замешательство.
50. Я легко теряю терпение с людьми.
51. Часто мне хочется умереть.
52. Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что не справлюсь с ним.
53. Почти каждый день случается что-нибудь, что пугает меня.
54. К вопросам религии я отношусь равнодушно, она меня не занимает.
55. Приступы плохого настроения бывают у меня редко.
56. Я заслуживаю сурового наказания за свои поступки.
57. У меня были очень необычные мистические переживания.
58. Мои убеждения и взгляды непоколебимы.
59. У меня бывают периоды, когда из-за волнения я теряю сон.

Необходимо зарегистрироваться

Чтобы увидеть материал целиком, вам необходимо зарегистрироваться или войти на сайт.

Внимание!
1. Никто не увидит в результатах тестов ваше имя или фото . Вместо этого будет указан только пол и возраст. Например, “Женщина, 23 ” или “Мужчина, 31 “.
2. Имя и фото будут видны только, в комментариях или других записях на сайте.
3. Права в ВК: “Доступ к списку друзей ” и “Доступ в любое время ” требуются, чтобы Вы могли увидеть тесты, которые прошли Ваши друзья и посмотреть сколько ответов в процентах у вас совпало. При этом друзья не увидят ответы на вопросы и результаты Ваших тестов, а Вы – не увидите результаты их (см. п. 1).
4. Выполняя авторизацию на сайте, Вы даете на обработку персональных данных.

Ключ к тесту

Шкала искренности	Шкала нервно-психической устойчивости
Нет (-)	Да (+)	Нет (-)
1, 4, 6, 8, 9, 11, 16, 17, 18, 22, 25, 31, 34, 36, 43	3, 5, 7, 10, 15, 20, 26, 27, 29, 32, 33, 35, 37, 40, 41, 42, 44, 45, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 56, 57, 59, 60, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84	2, 12, 13, 14, 19, 21, 23, 24, 28, 30, 38, 39, 46, 54, 55, 58, 61, 68

Показатель по шкале НПУ получают путем простого суммирования положительных и отрицательных ответов, совпадающих с «ключом».

Интерпретация результатов теста

Характеристика уровней НПУ по данным анкеты «Прогноз»

29 и более – высокая вероятность нервно-психических срывов. Необходимо дополнительное медобследование психиатра, невропатолога.

14-28 – нервно-психические срывы вероятны, особенно в экстремальных условиях. Необходимо учитывать этот факт при вынесении заключения о пригодности.

13 и менее – нервно-психические срывы маловероятны. При наличии других положительных данных можно рекомендовать на специальности, требующие повышенной НПУ.

Методика определения НПУ