Повседневное общение не всегда оказывается простым - часто это вопрос психологии. Поэтому сегодня мы предлагаем вам перевод статьи профессора Престона Ни, эксперта в области межличностного, профессионального и межкультурного общения.
«Некоторые люди стараются быть выше, отрубая головы другим», - Парамханса Йогананд.
Большинство из нас в какой-то момент нашей жизни сталкиваются с агрессивными, пугающими или контролирующими личностями. Эти индивиды могут входить в наш близкий круг или в профессиональную среду. На первый взгляд они могут показаться властными, требовательными, враждебно настроенными или оскорбляющими. Однако с помощью мудрого подхода и интеллектуального общения вы сможете обратить агрессию в сотрудничество и снисходительность.
Ниже вы найдёте семь ключей к взаимодействию с трудными людьми. Имейте в виду, что это общие правила, и не все подсказки могут подойти конкретно вашей ситуации. Просто используйте то, что вам подходит, и оставьте остальное.
1. Сохраняйте спокойствие и самообладание
Одна из самых распространённых черт агрессивных, пугающих и контролирующих вас людей - они любят сознательно давить на больное место, тянуть за ниточки и выводить вас из себя. Посредством этого они создают преимущество над вами и эксплуатируют вашу слабость.
Первое общее правило перед лицом трудного человека - сохраняйте спокойствие. Чем меньше вы реагируете на провокации, тем проще вам будет справиться с задачей. Когда вы чувствуете, что расстроены, или от вас кто-то что-то требует, прежде чем сделать то, о чём вы впоследствии будете жалеть, сделайте глубокий вдох и медленно считайте до десяти. Во многих случаях к тому времени, как вы досчитаете, вы восстановите самообладание и найдёте лучший ответ, поэтому сможете не усугубить, а уменьшить проблему. Если вы всё ещё расстроены, когда уже досчитали до десяти, если возможно, возьмите таймаут и вернитесь к проблеме, когда успокоитесь. Если необходимо, используйте фразы «Я вернусь к вам…» или «Дайте мне подумать об этом…», чтобы выиграть время. С помощью поддержания самообладания вы сможете сохранить больше энергии, чтобы справиться с ситуацией.
2. Держите дистанцию и подождите с выбором
Не все агрессивные и контролирующие люди достойны вашего внимания. Цените своё время и помните, что ваше счастье и хорошее самочувствие тоже важны. Если на карту не поставлено что-то важное, не мучайтесь, пытаясь бороться с негативно настроенным человеком. Если вы имеете дело с сердитым водителем, напористым родственником или властным руководителем, сохраняйте здоровую дистанцию и избегайте взаимодействия с ним, только если вы не обязаны.
Иногда вы можете чувствовать, что вы «застряли» с трудным человеком и «отсюда нет выхода». В этой ситуации повремените с действием. Обсудите ситуацию с друзьями, которым вы доверяете, попросите совета, как вам лучше действовать, при этом в первую очередь учитывайте ваше благополучие и приоритеты. Решение есть всегда, главное уметь видеть его.
3. Обезличивание и упреждение вместо реакции
Память о характере агрессивных и контролирующих вас людей поможет вам обезличить ситуацию и перехватить инициативу. Один из эффективных способов деперсонализировать ситуацию - на минутку встать на место другого человека. Рассмотрим ситуацию, в которой вы общаетесь с обидчиком и должны закончить фразу «Наверно, нелегко…».
«Мой друг очень агрессивен. Наверно, нелегко выйти из среды, где всех вынуждают соревноваться друг с другом…».
«Мой менеджер очень властный. Наверно, нелегко соответствовать таким высоким надеждам, которые возлагают на неё старшие менеджеры…»
«Мой партнёр так меня контролирует! Наверно, нелегко расти в семье, где тебе всегда говорят, что и как делать…»
Надо отметить, что чуткость не извиняет неприемлемого поведения. Суть в том, чтобы напомнить себе, что люди делают то, что они делают, исходя из своих собственных проблем. Пока мы будем разумными и внимательными, трудное поведение других больше скажет о них, чем о нас. Сокращая персонализацию, мы можем быть менее реакционными, и можно будет перенаправлять энергию на решение задач.
4. Знайте ваши основные права
Когда вы имеете дело с трудным человеком, важно помнить о своих правах и замечать, если их нарушают.
Пока вы не причиняете вреда другим, вы можете отстаивать себя и защищать свои права. Вот некоторые фундаментальные права человека:
- У вас есть право на уважительное отношение;
- У вас есть право на выражение своих чувств, мнений и желаний;
- У вас есть право устанавливать свои собственные приоритеты;
- У вас есть право сказать «нет» чувству вины;
- У вас есть право получать то, за что вы платите;
- У вас есть право на мнения, отличные от чужих;
- У вас есть право на самозащиту от физической, умственной и эмоциональной угрозы;
- У вас есть право на счастливую и здоровую жизнь.
Эти основные права представляют и ваши границы.
Конечно, в нашем обществе есть множество людей, которые не уважают эти права. В частности, агрессивные, пугающие и контролирующие индивиды хотят лишить вас ваших прав, чтобы они могли контролировать и использовать вас. Но у вас есть власть и моральный авторитет заявить, что в вашей жизни хозяин - вы сам, а не ваш обидчик.
5. Обратите на них внимание общественности
Обычная модель поведения неприятных личностей заключается в том, что они привлекают к вам внимание, чтобы заставить вас чувствовать себя некомфортно или неполноценно. Обычно они быстро указывают, что с вами что-то не так или вы делаете что-то не так. И в центре внимания оказывается вопрос «что не так», а не «как решить проблему».
Этот тип взаимодействия часто предназначен для доминирования и манипуляции, а не искренней заботы о проблеме. Если вы реагируете, обороняясь, вы попадаете в ловушку, тем самым давая агрессору больше власти, в то время как он или она безнаказанно придирается к вам. Простой и эффективный способ изменить эту динамику - привлечь внимание других обратно к этому сложному человеку, и проще всего сделать это - задавая вопросы:
Агрессор: «Ваше предложение совсем не похоже на то, что мне нужно от вас».
Ответ: «Дали ли вы чёткое представление о том, что вам нужно от меня?»
Агрессор: «Ты такой тупой».
Ответ: «Если вы продолжите относиться ко мне без должного уважения, я больше не собираюсь с вами разговаривать. Вы хотите этого?»
Задавайте конструктивные и детальные вопросы. Обратив на агрессора внимание, вы можете нейтрализовать его или её чрезмерное влияние на вас.
Второй способ прервать негативное общение - сменить тему разговора. Просто скажите «Кстати говоря…» и перейдите к новому предмету разговора. Когда вы это сделаете, вы сможете контролировать течение беседы и задать более конструктивный тон.
6. В относительно мягких ситуациях покажите своё самообладание с помощью соответствующего юмора
Юмор - могущественный инструмент общения. Много лет назад я знал коллегу, который был довольно высокомерным и запугивающим. Однажды наша общая коллега спросил его: «Здравствуйте, как ваши дела?» Когда эгоистичный коллега совершенно проигнорировал её приветствие, она не обиделась. Вместо этого она добродушно улыбнулась и пошутила: «Это значит хорошо, хах?» Это высказывание растопило лёд, и они начали дружелюбную беседу. Замечательно.
При правильном использовании юмор может пролить свет на истину, разоружить агрессора и показать, что вы превосходно владеете собой. В моей книге «Как эффективно общаться и справляться с трудными людьми» («How to Communicate Effectively and Handle Difficult People») я объясняю психологическую роль юмора в разрешении конфликтов и предлагаю разные способы использования юмора для уменьшения или устранения нападок.
7. В серьёзных ситуациях укажите на последствия, чтобы склонить к сотрудничеству
Когда агрессивный, запугивающий или контролирующий вас человек наступает на ваши границы и не принимает ответ «нет», укажите на последствия этого.
Эта способность - один из самых важных навыков, который можно использовать, чтобы «дать отставку» трудному человеку. Если правильно сформулировать, последствие останавливает агрессора и заставляет его или её перейти от унижения к уважению. В моей книге последствия представлены в виде семи различных видов давления, которые можно использовать для положительных изменений.
В заключении, чтобы знать, как справляться с трудными людьми, нужно по-настоящему овладеть искусством общения. Если вы воспользуетесь этими советами, вы испытаете меньше горя, большую уверенность в себе, улучшите отношения и овладеете навыками общения. Вы находитесь на пути к успеху!
«Человек-магнит»: Как стать харизматичнее и притягивать к себе людей
Как развить уверенность в себе
Метод тренировки памяти и борьбы с рассеянностью из бестселлера Гарри Лорейна
Инструкция: Как войти в комнату и сразу произвести хорошее впечатление
Пощёчина от прокрастинации и другие странные способы заставить себя работать
10 неожиданных вещей, влияющих на силу воли
Как развенчать мифы собеседника и убедить его в своей правоте
Гнев - нормальная физиологическая реакция на то, что вам не нравится. Но иногда мы чувствуем, что стали слишком раздражительными. Это создает неудобства как окружающим, так и нам самим. Все валится из рук, мы не может сконцентрироваться на важных делах. В этом случае, важно знать, как бороться с гневом и раздражительностью, какие есть приемы и методы.
Причины высокой раздражительности
Заметив за собой особую гневливость, следует, в первую очередь, разобраться в причинах . Это нужно для того, чтобы правильно определить способы решения проблемы.
Итак, основными причинами могут быть:
- Болезни, связанные, в первую очередь, с изменением гормонального фона;
- Усталость, депрессия;
- Чувство голода;
- Беременность у женщин;
- Длительное пребывание в ситуации стресса или высокой концентрации;
- Пребывание в агрессивной среде. Например, у вас нервная работа. Очевидно, что домой вы приходите с отрицательным зарядом и срываетесь на родных;
- Психологические особенности личности: наличие комплексов, болезненная реакция на критику, неспособность конструктивно отстаивать свою точку зрения и другое.
При этом у мужчин и у женщин причины появления злости немного разнятся из-за различного гормонального фона. Но не стоит забывать о том, что эмоциональная реакция может быть просто признаком характера или менталитета. В норме, это не должно приносить неудобств окружающим, но если в дело вступает агрессия, значит причина точно в другом.
Как побороть гнев?
Определив причину своего состояния, можно начинать борьбу с ним. Избавиться от этого можно и нужно, так как затянувшаяся проблема приведет к ухудшению вашей жизни во всех смыслах.
Если спустя некоторое время вопрос не решился сам собой:
- Утолите чувство голода . Обычно, утром мы очень активны, способны проделать много дел, но ближе к обеду наш организм истощается и пробка на дороге, несвоевременный звонок родственников и другие мелочи могут стать спусковым крючком для эмоционального срыва. В этом случае стоит отложить дела и хорошенько пообедать;
- Исключите физиологические причины возникновения раздражительности. Для этого нужно пойти в поликлинику, сдать анализы, пройти необходимые обследования. Если анализы показали нарушения вашего здоровья, нельзя пренебрегать медицинским лечением. Строго следуйте советам врача и довольно скоро вам станет лучше;
- В случае если причина вашего гнева в усталости, возьмите отпуск , смените обстановку. Чем больше будет новых эмоций, тем лучше;
- Займитесь спортом , танцами или йогой;
- Отдельного внимания заслуживает ваше психологическое состояние при невозможности покинуть некомфортную среду. В этом случае, вам придется научиться управлять своим гневом.
Техники контроля своего состояния
Гнев, как и все другие негативные эмоции, поддается контролю. Для этого есть несколько методик :
- Прислушайтесь к себе, вы должны четко понимать, что с вами происходит. Сначала начинает гореть лицо, затем трясутся руки. Определите состояние, после которого агрессия уже неизбежна. Зная этапы, вы можете контролировать себя и в нужный момент просто выйти из помещения, прервать контакт с собеседником;
- Выражайте свои мысли конструктивно;
- Если чувствуете, что заводитесь, используйте технику счета (начинайте отсчитывать в уме цифры, лучше в обратном порядке);
- Поставьте фото злого кричащего человека на столе и старайтесь не быть таким перед подчиненными;
- Разрядите концентрацию эмоций физической нагрузкой. Даже во время важной встречи можно пройтись вокруг стола или незаметно для всех напрячь и расслабить мышцы;
- Изучите приемы дыхательной гимнастики для стабилизации состояния.
Научиться контролировать себя, это не значит избавиться от привычки. Для этого вам скорее всего понадобится консультация специалиста.
В данном видео Далай-лама ответит, какие методы помогают ему справляться с раздражительностью в повседневной жизни:
Приступы гнева у женщин: как бороться с ними?
У женщин периоды гормональные всплески встречаются гораздо чаще, чем у мужчин. Тому виной менструальный цикл.
Женщина становится особенно раздражительной в периоды:
- Менструации;
- Беременности;
- После родов;
- Менопаузы.
Слабому полу наиболее присуща, так называемая, пассивная агрессия, при которой женщина носит в себе негативные эмоции, пока все не выплеснется наружу. Хотя есть женщины, которые предпочитают бить посуду.
Помимо общих советов, избежать негативных проявлений девушкам поможет:
- Хороший сон;
- Отказ от тяжелой пищи;
- Увеличение в рационе фруктов и овощей;
- Успокаивающее занятие, например, рукоделие или чтение;
- В острый период можно принимать чаи или настои успокоительных сборов;
- Ароматерапия;
- Холодный душ.
Из-за большой эмоциональности, подобные реакции девушки могут перерасти в психическое расстройство или депрессию. Поэтому игнорировать подобные состояния нельзя.
Причины мужской раздражительности
В отличие от женщин, мужчинам больше свойственен активный тип агрессии. Молодой человек стремится тут же высказать все свои недовольства оппоненту.
Если это происходит довольно часто и в грубой форме, причиной тому могут быть :
- Гормональные изменения в организме. Основным гормоном, влияющим на мужское поведение, является тестостерон. Его понижение повышает чувство тревоги и раздражительности;
- Постоянное чувство ответственности в семье и на работе приводит к изнашиванию нервной системы, и мужчина начинает срываться;
- Молодые люди также могут «заряжаться» агрессией в коллективе. В отличие от женщин, вернувшись домой, им нужно время, чтобы успокоиться и прийти в себя, иначе скандала не избежать.
Кроме вышеописанных отличительных причин мужчины так же как и женщины могут страдать различными болезнями и депрессиями.
Как бороться с гневом на ребенка?
Бывает, что родители срываются на своего ребенка без всякой видимой причины. Наиболее подвержены такому поведению:
- Женщины в послеродовой период;
- Неработающие мамы, посвятившие себя детям и не имеющие собственных занятий;
- Работающие девушки, которые стараются быть идеальными мамами.
Справляться с этим можно следующим образом:
- Используйте механизм эмоционального переключения. Замените гнев положительными эмоциями. Подумайте, как вы любите своего ребенка, какой он красивый, умный и смелый;
- Зная точку кипения, остановитесь и уйдите, например, в ванную, чтобы умыться и остыть;
- Тщательно подумайте, заслуживает ли данная ситуация такой реакции;
- Дайте ребенку больше самостоятельности. Как правило, мы раздражаемся, когда хотим, чтобы ребенок выполнял наши требования. Порой лучше отпустить ситуацию. Таким образом вы останетесь спокойны и позволите чаду самому прочувствовать результат его действий или бездействия;
- Придумайте слово-пароль и обсудите его с ребенком. Если в процессе разговора, вы произносите это слово, значит вы близки к точке кипения и вашему чаду стоит перестать упорствовать и начать действовать.
- Выделите себе немного времени в одиночестве. Объясните детям, что вам необходимо хотя бы 15 минут в день побыть одной и позаниматься тем, чем хотите вы.
Общение с ребенком должно радовать вас обоих. Только счастливая и спокойная мама может дать своему чаду любовь и ласку. Дети особенно чувствуют настроение матери и тоже начинают капризничать. Позаботьтесь о себе и, возможно, вам даже не придется ничего предпринимать. Ребенок успокоится и воцарится гармония и покой.
Таким образом, причин для повышенной агрессии на окружающих достаточно много. Однако, вы обязательно должны понять, как бороться с гневом и раздражительностью. Успокоившись, вы станете добрее и счастливее. И люди к вам потянутся.
В данном ролике психолог Вероника Степанова расскажет, какие действенные методы борьбы с возникающим неконтролируемым гневом существуют:
04.11.2015 в 14:15
В статье вы узнаете:
Вербальная агрессия
Какие у вас первые ассоциации со словами «агрессивность» и «агрессия»? Мне почему-то представляется образ злой собаки, отстаивающей свою территорию. Да и вообще, синоним «агрессивный» для меня «злой» и «нападающий».
Само по себе агрессивное состояние - деструктивное и несущее с собой разрушения. Так что такое вербальная агрессия? Вербальный означает словесный
. То есть
, такая агрессия действует на человека не через физическую силу, а психологически через слова.
Таким способом агрессор пытается унизить и обесценить эмоции, действия и достижения другого человека.
Как вербальная агрессия проявляется в жизни?
Это могут быть крик, интонация (то есть
, вокальные изменения) и оскорбления, замечания (то есть
, словесные
компоненты речи).
Мы все сталкивались со словесной
агрессией в свой адрес. Нам могли нагрубить в магазине, сделать неприятный комментарий на улице, обслужить в магазине в недоброжелательном тоне. Во всех этих ситуациях вы становитесь жертвой вербальной агрессии. Это заметно портит вам настроение, иногда появляется обида на агрессора, гнев, страх
и возмущение. Но чаще всего после проявления всех этих чувств появляется ответная агрессия. Так мы попадаем в замкнутый круг агрессии и конфликтов. Но при этом надо иметь в виду
, что если вы не выплеснете свои негативные эмоции, а затаите их внутри, то они могут разрушить вас изнутри. Здесь есть 9 способов избавиться от негативных мыслей. Многим этот список может пригодиться. Подавленная агрессия влияет на психосоматику
и может являться причиной депрессии. Помочь излечению депрессии
могут продукты, перечисленные в этой статье. Причины агрессии могут быть в сбое нервной системы, по разными причинам: например, личные переживания, жизненные проблемы, стресс. Часто, чтобы избавиться от подавленной агрессии, нужно обратиться к специалисту, то есть
к психологу. Еще стоит почитать А.Лоуэна
, у него есть много книг на эту тему. Вот некоторые из них: «Радость»
и «Депрессия и тело»
. При прочтении его книг, четко осознаешь взаимосвязь, как при блокировке негативных эмоций (боль, ярость, гнев), блокируется способность испытывать положительные эмоции. После чего, человек становится зажатым и подавленным. У Пола Экмана также есть много книг про эмоции.
Виды агрессии
Давайте поговорим о видах вербальной агрессии.
И возьмем два параметра, по которым будем их характеризовать
активная/пассивная
и прямая/непрямая.
1) Активная и прямая:
оскорбление или унижение другого человека словами
2) Активная и непрямая:
Разрушающая клевета и распространение
злых сплетен
3) Пассивная и прямая:
Игнор
вопросов и отказ от разговора с другим человеком
4) Пассивная и непрямая:
Отказ заступиться за незаслуженно критикуемого человека; отказ давать вербальные пояснения или любые объяснения.
Как видите пассивная агрессия имеет мало общего со словами. Поэтому некоторые психологи утверждают, что агрессия через отказ разговаривать и молчание, входит в «психологическую агрессию», а не вербальную.
Это я перечислила
специфические виды агрессии (вербальной), но есть виды агрессивных реакций в более расширенном спектре.
Например, по опроснику Басса-Дарки их всего 8.
И это Физическая агрессия, Косвенная (непрямая) агрессия. Раздражение и Негативизм. Обида и Подозрительность. Вербальная агрессия и Чувство вины. Я знакома с каждым их них лично и очень хорошо. Эти агрессивные реакции энергозатратны
(в разной степени) и их можно уменьшить в своей жизни. Как? Именно об этом мой блог! Подписывайтесь и получайте больше советов, как эмоционально облегчить свою жизнь. Некоторые практические советы будут в конце статьи.
Детская агрессия
Интересный факт в том, что несмотря на то, что агрессивность играет огромную роль в эволюции человека, психологи уверены, что агрессивность не присуща человеку с рождения. Дети учатся моделям агрессивного поведения почти что с рождения, смотря на своё окружение. Отсюда мы знаем, как наше детское окружение влияет на нашу уверенность в себе.
Я думаю, про детскую агрессию можно написать одну большую статью, такая это обширная тема! Напишите в комментариях, если вам хочется узнать детской агрессии побольше.
Как справиться с агрессией
Опасность агрессии
в том, что она подавляет свободу и волю человека, навязывая ему чужое мнение. Если вы получили негатив один раз, то с этим вполне можно справиться самостоятельно и ваша психика переживет это вполне адекватно. А вот если негативный опыт повторяется много раз, то он накапливается и влияет на черты характера человека. Советую прочесть статью, можно ли изменить характер человека?
В таком случае, снижается самооценка и возникает неуверенность в себе. Человек пытается угодить агрессору, в надежде, что всё наладиться, но ничего не получается. Потому что причина не в человеке, принимаемом
негатив, а в агрессоре.И агрессором может быть любой человек. Даже люди, которые, казалось бы, очень нас любят. Это могут быть наши супруги, наши дети (если они психологически сильнее нас), наши друзья. Агрессия с их стороны может быть как сознательной, так и бессознательной.
К счастью, справиться с агрессией возможно.
Ведь человек сам куёт свою судьбу (в определенной степени). Нам стоит взять ответственность за свою жизнь, и решить вопрос с агрессорами и агрессивными реакциями. Осознайте, что именно вам придется решать эту ситуацию, а не кому-либо другому (хотя помощь психолога в некоторых случая необходима). Такое осознание станет первым шагом на пути уверенности и освобождения.Как справиться с агрессией? Не впускайте негатив в своё личное пространство! Например, вместо того, чтобы испытывать ответную злость, попробуйте проигнорировать или улыбнуться обидчику. От неожиданной реакции ваш агрессор может растеряться. Да и вообще, счастливые люди настроены на более высокочастотную волну, они просто не обращают внимания на злобные комментарии.Тут есть другие качества, которые помогут вам стать счастливым. Если же вы ответили хамством на хамство, не надо после этого обвинять себя. Лучше скажите себе, что вы растерялись и не знали что делать, но в следующий раз постараетесь повести себя по-другому. Так вы оставите ситуацию в прошлом и она не будет влиять на ваше настоящее.
В многих ситуация вы просто обязаны дать волю своим чувствам, но не надо выплескивать это всё на агрессора. Так вы только начнете конфликт. Не запрещайте себе злиться. Позвольте себе испытывать разные эмоции, не осуждая себя за это. В нашем обществе не одобряется испытывать и проявлять такие чувства , как гнев, обида и злость. Но они все — часть нас, просто надо научиться ими управлять.
Если вы хотите выплеснуть свою агрессию физически - сделайте это! Только не причиняйте вреда ни себе, ни окружающим. Возьмите подушку/боксерскую грушу и хорошенько побейте её. Напишите письмо злости, а потом сожгите его. Или уединитесь и поорите всё, что придет на ум.Когда ваши эмоции не будут такими острыми, вам стоит поговорить с обидчиком. Особенно, если это близкий вам человек. Делая упор на свои чувства, скажите ему: «Я сержусь, когда я слышу ….», «Мне не нравится и я испытываю обиду, когда происходит...». Если нет возможности высказать всё в лицо (либо вы чувствуете, что пока что вы не сможете спокойно объяснить свои чувства и злость), то проиграйте ситуацию перед зеркалом или в своем уме. Чтобы вы сказали, чего бы не допустили сказать. Только не зацикливайтесь на этой стадии слишком долго. Лучше всего, когда злость иссякнет, попытаться понять своего агрессора.
Если ответная агрессия буквально выливается через край, заведите дневник. Туда вы будете записывать всё, что вызвало в вас гнев. Описывайте причину и эмоции, который эта причина в вас вызвала. Этот дневник очень хорош для самоанализа (НЕ самобичевания ). Просмотрите, что чаще всего выводит вас из себя. Часто бывает, что мы сами провоцируем определенное поведение людей к себе. Может это ваш случай? В любом случае, храните этот дневник подальше от людских глаз. Никому не стоит знать, сколько негатива присутствует в вашей жизни и как вы пытаетесь справиться с агрессией.
Еще один хороший совет: при первых же признаках агрессии или недружелюбия к вам, пресекайте все попытки.
И не надо думать, что человек изменится или сделал/сказал что-то неосознанно. Мягко, но настойчиво, выскажете, что вам не нравится такое отношение к себе. И ни в коем случае не бросайте свою линию поведения на полпути! Если в семье у вас уже принята вербальная агрессия, а вы решили это изменить - давайте отпор агрессору каждый раз, когда он пытается вылить агрессию на вас. Он скорее всего ответит своей обычной реакцией
на это. Но не расстраивайтесь
, процесс изменения запущен. Помните, вы сами решаете, как прожить свою жизнь и какие отношения выстраивать. Будьте серьезны и настойчивы.
Если же отношения выходят из-под контроля и вы в них постоянная жертва, примите решение закончить такие отношения. Да! Ваше психическое
, а в следствие и физическое, здоровье гораздо важнее, чем зависимость от другого человека. Это похоже на зависимость к наркотикам. Вроде привык, но это медленно тебя убивает.
Наша жизнь полна маленьких и больших стрессов. Когда они накапливаются, происходит эмоциональный выплеск - это сравнимо с переполненным стаканом воды. Когда мы сами проявляем агрессию, мы ставим под угрозу взаимоотношения с другими людьми, карьеру, . Поэтому нужно научиться распознавать чувство агрессии, уметь понимать его причину и бороться с ней. Если набраться терпения и мудрости, можно успешно научиться «гасить пламя гнева» внутри себя. Берем на заметку 8 способов, как обуздать свою ярость.
Отойти в сторону
Иногда лучший способ перестать испытывать гнев - физически удалиться от источника раздражения. Например, вы стоите в очереди. И чувствуете, что ваши соседи своим поведением или разговорами вызывают у вас чуть ли не желание ударить их! Отойдите, выйдите из очереди, из здания - лучше на свежий воздух. Это даст возможность успокоиться.
Изменить угол зрения
Часто мы испытываем раздражение в процессе общения с другими людьми. Когда оппонент не принимает нашу точку зрения, стоит на своей и все аргументы кончились - мы испытываем гнев. На самом деле мы просто чувствуем слабость, и это нас злит. Посмотрите на проблему глазами другого человека. Забудьте про свои аргументы. Это поможет вам понять, почему беседа строится на конфронтации. И, возможно, вместо взрыва агрессии .
Сделать вдох
Порой мы не можем просто так, в два счета, справиться с гневом. Но мы можем воспользоваться паузой. Для этого необходимо сделать несколько медленных глубоких вдохов. Выдох должен быть дольше вдоха. Сначала должны «выдохнуть» ключица, затем плечи, грудная клетка, а в конце - живот. Проговорите про себя слова «я спокоен», «я расслаблена». Еще один успокаивающий метод - счет от 100 до 1.
Говорить открыто
Все мы любим оставлять на потом неприятные разговоры. Не делайте этого. Метод героини бессмертного романа «Унесенные ветром» Скарлет О’Хара - подумать об этом завтра - работает не всегда. Говорите тогда, когда необходимо. И не стесняйтесь своих чувств. Можете открыто говорить о них - это верный способ уменьшить ярость.
Чисто мужское решение
Просмотр футбольного матча - прекрасный . Психологи знают: когда человек позволяет себе вдоволь накричаться, ему становится спокойнее. Это самый естественный выход накопившейся злобы.
Взять гантели
Ученые доказали, что физические упражнения способны смягчить гневный настрой. Гнев и агрессия связаны с низким уровнем серотонина - гормоном радости. А любая физическая нагрузка увеличивает уровень этих успокаивающих химических веществ в нашем мозгу.
Поменять минус на плюс
Превратите свой гнев в позитивную энергию! В конце концов, эта эмоция дана нам природой не просто так. Ярость придает физической силы. Когда чувствуете, что уровень агрессии достиг критического уровня, прогладьте стопку белья, покрасьте забор на даче, переберите полки со старыми вещами.
Обратиться за помощью
В нашей стране не принято обращаться к психологу. А зря. Это так же нормально, как и поход к стоматологу или терапевту. Специалист поможет определить причины гнева - во время индивидуальных или групповых занятий. Кстати, упражнения в группе в данном случае очень эффективны.
«Не бойся показать себя слабее, чем ты есть. Бойся казаться сильнее, чем ты есть!!»
«Терпение – есть великая добродетель»
Терпение, раздражительность, вспыльчивость, рассеянность, лень слабоволие, агрессия. Владение собой, самодисциплина, самоконтроль. Управление гневом.
Сейчас очень мало счастливых людей. Мы становимся мелкими, эгоистичными, ленивыми, прожорливыми, злыми и завистливыми. Чем больше мы завидуем, тем больше злимся на весь мир. Посмотрите на себя под микроскопом. В большинстве случаев мы злимся не из-за своих идей, а из-за унижения собственных амбиций! Все это разрушает нашу нервную систему, ведет к стрессу, к различным конфликтам.
Многие люди сегодня не справляются со своими эмоциями, такими как раздражительность, гнев, вспыльчивость, агрессия. Достаточно маленькой искры, чтобы разгорелся пожар скандала, последствия, которого непредсказуемы. Особенно это ощущается в транспорте, где люди не сдерживают себя, свои эмоции, свой гнев и агрессию. Почему мы такие агрессивные? Почему нас все раздражает? Очень много случаев проявления агрессивного состояния. Агрессивные люди встречаются нам в транспорте, магазине, на работе. Так же мы сами можем стать без причины агрессивны. Почему так происходит? Что мы черпаем из агрессии? Почему не можем взять под контроль наши эмоции? Как нам научиться мыслить логично, без эмоций? Как научиться терпению, толерантности, выдержке, дипломатии.
Скандал, конфликт, негатив истощают нашу нервную систему.
К тому же в пылу страстей мы произносим такие слова, о которых потом сожалеем, «рвем волосы на голове». Но, к сожалению, что-то можно исправить, но не все. «Мгновенье на устах. Вечность на сердце»
Так хочется владеть собой, иметь самоконтроль, как спасительную страховку.
Вопрос психологу :
Как же исправить ситуацию? Как справиться со своими эмоциями? Как же научиться управлять своими эмоциями, а именно агрессией, гневом? Как уметь тормозить в нужный момент, чтобы потом не раскаиваться? Как выработать толерантность, терпение и выносливость, самоконтроль над собой?
Совет психолога:
Агрессия – негативное качество, которое может накапливаться в организме, как токсичные отходы. Эти отходы находятся на духовном уровне, но при повышении допустимой нормы, которую организм может без труда ликвидировать, они переходят на физический план в виде гастрита, язвенной болезни, повышенного давления, заболевания сердца.
Человек, как правило, может быть агрессивным по нескольким причинам:
1. Когда его нервная система дала сбой, по определенной причине (жизненные проблемы, горе, обида, стресс, депрессия). В этом случае необходимо устранить причину своего внутреннего расстройства. Агрессия уйдет автоматически.
2.Есть такие люди «крысюки», которые специально пытаются разозлить собеседника. Обычно, это несчастливые люди. Они живут в подлости, несчастье других для них, как манна небесная. Как с ними бороться, чтобы их «яд» не проник к нам в нервную систему.
Вспомним великого французского поэта Жоашена Дю Белле:
«Когда мне портит кровь упрямый кредитор,
Я лишь сложу стихи - и бешенство пропало!
Когда я слышу брань вельможного нахала,
Мне любо желчь, излив стихами дать отпор.
Когда плохой слуга мне лжет и мелет вздор,
Я вновь пишу стихи – злости вмиг не стало;
Когда от всех забот моя душа устала,
Я черпаю в стихах и бодрость и задор!»
От агрессии избавляются при помощи определенных упражнений. Либо используют ее силу в мирных целях. Пример, мы видим в сказках. Когда человек использует силу дракона, чтобы вспахать поле.
Рассмотрим несколько стадий агрессии, гнева.
1.Когда вы просто разозлились, еще есть возможность затормозить слив негативной информации.
Задавайте уточняющие вопросы, просьба повторить или дать комментарий, даст возможность слегка погасить накал страстей.
2. Когда точка кипения достигла критической массы, но все-таки вы еще смогли себя удержать от неправильного шага.
Возьмите паузу, для этого создайте иллюзию, что соглашение может быть достигнуто в любой момент. Создание впечатления готовности сотрудничать. Но соглашение оттягивается.
3. Когда агрессия вышла из-под контроля, необходимо исправлять создавшуюся ситуацию.
Агрессия возникает в большинстве случаев, тогда, когда человек не может доказать свою правоту. Возможно, не хватает достаточных аргументов для спора, так же ваш оппонент может быть энергетически сильнее вас. Лучше не доводить до разрушений, однако если это все-таки произошло. Первое, что должны сделать - это смириться с потерями. Что произошло, то произошло. Потом начать созидать нечто новое.
Вопрос психологу :
Как не выступить в роли «идиота», который переходит на крик, когда не может отстоять свою позицию? Как отстоять свою позицию, не прибегая к агрессивным действиям?
Совет психолога:
Сначала ответьте себе на вопрос, что вы хотите?
1. Вы хотите использовать силу агрессии в мирных целях?
Есть упражнения, которые искусственно вызывают агрессию. Тогда вы можете себе сказать, что вы еще всем докажите, что вы лучший. И разозлившись на весь мир, начинаете упорным трудом добиваться намеченной цели. Изучать последние достижения, учиться и применять свои знания для достижения карьеры. Если вы разозлились на своих коллег.
Заниматься своим внешним видом, если проблема в личной жизни. Вы начинаете действовать, однако не забывайте, что главное- это самодисциплина. В процессе действия, уже некогда обращать внимание на мнение окружающей среды. Важен результат ваших действий.
2. Вы хотите стать достаточно ловким, чтобы избегать конфликтных, агрессивных ситуаций?
В этой ситуации необходимо выработать терпение к окружающей вас среде. Как это делать? Старайтесь обходить острые углы в отношениях между людьми. Уходите от прямого столкновения. Задавайте больше вопросов, тяните время, делайте паузы между словами. Говорите медленно. Это даст возможность подумать перед ответом. Отвлекайте вашего собеседника от основной темы, переключайте его внимание. Вы можете посетить наш тренинг «УПРАВЛЯЕМ АГРЕССИЕЙ», где вы научитесь, как избегать подобных ситуаций.
Смотрите расписание тренингов . Главное знать, чего вы хотите добиться в жизни. Либо вы будете созидателем своей жизни, и будете использовать свои знания для достижения своего благополучия. Либо вы станете разрушителем, используя данную технику для ублажения собственных амбиций. Однако, помните, что, разрушая чью-то жизнь, вы разрушаете свою, так как тратите ее в пустоту.
« Гнев рождает ненависть. Ненависть – залог страданий!!».