Нельзя отрицать, что сильный стресс и вызываемые им психосоматические нарушения, стали одной из важнейших медицинских проблем, и требует к себе пристального внимания. Очень часто, в наши дни, все сводиться к стрессу, его видят причиной всех бед, усматривая всегда негатив. Появилась такая терапевтическая группа как «анти стресс». И это при том, что стрессоры являются не причиной, а движущей силой, способствующей приспосабливаться к происходящим изменениям в жизни индивида (окружающей среды). Происходящую адаптацию в организме человека порой сводят к причинной, считая ее чуть ли не проявлением болезни. Налицо подмена причинно-следственных связей, влияющих на возникновение и формирование различного рода отклонений от нормы.

Человеческая жизнь — это непрекращающийся поток различных видов деятельности, направленных на решение конкретных житейских проблем, которые подчас и создаются самим человеком. Преодолевая их, преуспевая или терпя неудачу, личность находиться в состоянии внутреннего давления (стресса). И это состояние преследует вне зависимости от того, в какой стране он живет — с развитой экономикой или лишь развивающейся. И может по этой причине большинство людей более или менее успешно переосмысливает свое существование. Эта проделанная внутренняя работа и определяет мотивы их поступков и понимание того, что сделано, а что предстоит еще сделать. В наши дни, в постоянно меняющемся социальном пространстве, задача по «корректировке жизненных установок» стоит как некогда остро.


Если копить переживания в себе, жизненная энергия будет только иссякать, а вместе с ней и здоровье: психическое и физическое.

Стадии развития стресса

Условно стресс можно разделить на 3 последовательные стадии по Селье:

• 1 стадия – , сопровождающееся повышенной выработкой надпочечниками кортизола – гормона стресса. На первой стадии стрессовое состояние – результат физических и химических процессов;
• 2 стадия – привыкание: в течение нескольких месяцев надпочечники адаптируются к новому режиму, физически стресс на этой стадии может выражаться увеличением внутренних органов;
• 3 стадия – нервное истощение: после длительного стресса человек эмоционально «выгорает». Меняется его поведение, он ощущает постоянную слабость, ухудшается память. Подавленное настроение и апатия не дают сосредотачиваться на работе и бытовых проблемах. Неспособность адаптации к стрессу провоцирует сбои в работе внутренних органов.

На картинке схематично представлены стадии стресса, описанные канадским патологом и эндокринологом Гансом Селье.

Последствия сильного стресса

Вопреки известному выражению «время лечит», в случае с хроническим стрессом это не работает. Длительное игнорирование его признаков имеет последствия:

• Заболевания, имеющие психосоматическую природу . Обычно у человека на фоне длительного стресса проявляются заболевания, к которым он предрасположен генетически, а также старые невылеченные болезни. В списке возможных заболеваний на почве перенесенных стрессов: бронхиальная астма, нервный дерматит, гипертония, артрит, кардионевроз, или кишечника;
• Проблемы эстетического характера . Из-за сильного стресса мелкие сосуды сужаются, препятствуя доставке питательных веществ к органам и тканям. В результате появляются проблемы с кожей: на жирной коже появляются болезненные прыщи, обильные высыпания, сухая кожа тускнеет, покрывается морщинками. От нехватки питательных веществ также страдают ногти (они становятся слоистыми, истончаются) выпадают волосы;
• Вегето-сосудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, возникающих на нервной почве. При кружится и болит голова, часто становится тяжело дышать, поднимается давление. Часто чтобы прийти в себя, достаточно успокоиться, организовать себе правильный распорядок дня и полноценное питание;
• Психические расстройства : на фоне затяжного стресса у взрослых и детей развиваются неврозы, истерия, навязчивые состояния;
• Нервное истощение не позволяет полноценно отдыхать : человек чувствует вялость на протяжении дня, а ночью его мучает бессонница;
• Падение иммунной защиты организма . После стресса нарушено не только душевное равновесие, дестабилизирована вся работа организма. Организм не может противостоять заболеваниям: как простому насморку, так и злокачественным опухолям.

Проблемы затрагивают не только психофизиологическое здоровье человека: стрессы нарушают его социальную жизнь. Смены настроения, подавленность или наоборот, открытая агрессия могут стать причиной ссор с близкими и друзьями, проблем на работе.

Как восстановиться после сильного стресса

Чтобы быстро восстановиться после сильного стресса, нужно проанализировать, какие причины могли спровоцировать такое состояние. В списке самых распространенных причин: неудовлетворенность собственным социальным статусом, проблемы на работе или в семье и др.

Если есть конкретный раздражитель – например, агрессивный босс или завистливая подруга, убеждающая вас в вашей никчемности, нужно просто убрать его из своей жизни. Определить раздражающий фактор можно посредством ведения психологического дневника.

Надо понять, что каждая конкретная стрессовая ситуация не является чем то сверхординарным: у всех людей свои проблемы, просто они умеют их преодолевать.

Способы борьбы со стрессом

Навязчивые мысли разрушительно воздействуют на нервную систему. При этом никакое волевое усилие не поможет просто отвлечься от переживаний. Чтобы выключить режим сильного стресса, нужно дать мозгу новую задачу. Для этого используют активные физические нагрузки.

В самом начале сеанса с применением физической нагрузки отдельный участок мозга все еще поглощен разрушительными личностными переживаниями. В процессе тренировки появляется новая область активности, обеспечивающая мышечную работу. Если тренинг достаточно интенсивен, в конце концов, доминантное значение приобретет физическая работа, а плохие мысли утихнут.

Выброс адреналина позволяет «сбросить пар»: дать нервной системе хоть немного времени для отдыха и восстановления.

Наилучшим образом подойдут циклические виды спорта:

• Бег на свежем воздухе, манеже или беговой дорожке;
• Плавание;
• Упражнения с отягощениями в тренажерном зале, занятия на спортивной площадке;
• Велосипедные поездки.

Не стоит забывать: превалирующее значение имеет расслабление и отречение от разрушительных мыслей, а не спортивные рекорды. Тренироваться нужно в комфортных условиях (допустимый уровень нагрузки, удобная подходящая одежда) и приятном окружении (по возможности).

Пассивный отдых

Восстанавливать свою истощенную нервную систему можно при помощи пассивных методов:

• Йога, транс, медитации;
• Отпуск на море или СПА-курорте;
• Водные процедуры. Примите горячую ванну с морской солью, ароматическими маслами и свечами под расслабляющую музыку;
• Полноценный сон. поможет быстрее всего восстановить психическое равновесие и разлаженные функции организма. Нужно научиться засыпать и просыпаться в одно то же время. Чтобы проще засыпать, стоит за час до сна отложить все гаджеты, принять горячий душ или ванну, проветрить комнату.

Концентрация внимания на новых задачах

Один из важнейших аспектов программы восстановления – концентрация на задачах, не связанных с причинами стресса. Когда мысли человека постоянно заполнены переживаниями, он не может сосредоточиться на важных жизненных задачах , к примеру, работе.

Научиться концентрации можно при помощи несложных и в то же время направленных на созидание, делах:

• Чтение и самообразование: читать можно в любой свободный момент времени, заменив книгой бессмысленное перелистывание пабликов в социальных сетях и новостных лент;
• Творчество. Плетение бисера, рисование, моделирование одежды, валяние шерстяных игрушек. Род занятий неважен, главное чтобы они приносили удовлетворение;
• Уборка дома или «детокс» гардероба. Очистка помещения от мусора и раздражающих вещей действует не хуже интенсивной терапии у психотерапевта. Систематизировав свое личное пространство, человек наводит порядок и в своих мыслях.

Положительные эмоции

Что делать, чтобы восстановиться после негативных переживаний:

• Терапия смехом: семейный просмотр комедийных фильмов или смешных видео помогает забыть о проблемах и расслабиться;
• Общение с животными поднимает настроение. Стоит попробовать вырваться из зоны мнимого «комфорта»: посетить зоопарк, заняться конными прогулками, завести собаку или хотя бы рыбок;
• Смена привычной обстановки: путешествия, посещение новых мест, прогулки с друзьями;
• Положительные настройки (аффирмации).

Правильное питание

Пища – источник энергии и питательных соединений для нормального функционирования всех систем организма. Скорректировав свое меню можно ускорить восстановление после стресса:

• Добавив в рацион красную рыбу, орехи или иные продукты богатые ненасыщенными жирами, можно остановить выпадение волос, восстановить цикл после задержки месячных.
• Потребление овощей и фруктов улучшает состояние кожи, нормализует работу органов ЖКТ.
• Богатая кальцием зелень петрушки, укропа, базилика (содержат более чем 2 раза больше кальция, чем творог) укрепляет ногти.
• Нужно убрать из меню стимулирующие напитки. Кофе, алкоголь, черный чай, энергетики с гуараной и др., заменить на травяные настои и зеленый чай.
• Для повышения настроения не обязательно заедать стресс рафинированными сладостями. Можно отдать предпочтение бананам, темному шоколаду, орехам.

Фитотерапия

Седативные препараты – это тяжелая артиллерия в борьбе со стрессом и депрессией. Куда безопаснее и уместнее обратиться к фитотерапии. Растительные сборы, чаи, ванны с травами действуют мягко и без побочных последствий.

Рецепты фитотерапевтических средств:

• Ванны с травами. Стакан цветов лаванды, мяты, календулы или ромашки залить 1 литром кипятка. Настаивать в течение 3 часов;
• Ароматические масла апельсина, мандарина, лимона, зеленого чая, лаванды или бергамота добавляются в гели для душа или просто в ванну. Можно также просто наносить масла на запястья и виски;
• Травяной чай: в обычный зеленый чай можно добавлять сушеную мяту, мелиссу или имбирь с лимоном;
• Сон на подушечках набитых травами: мятой, ромашкой, зверобоем, первоцветом, лавандой;
• Настой из корня валерианы, семян фенхеля, тмина и кориандра в равных пропорциях (до 2-3 чайных ложек) залить 0,5 л кипятка. Настаивать в течение нескольких дней. Настой принимается по 50-70 мл на ночь в течение 2 недель и более (по надобности).

Как восстановить лактацию после стресса

Нередки случаи, когда у кормящих матерей на почве стресса пропадает, или вернее сказать, уменьшается выработка грудного молока. Связано это, чаще всего, с сильным нервным истощением. Выброс гормона стресса подавляет выработку окситоцина – гормона, отвечающего за лактацию .

Период грудного вскармливания крайне важен для здоровья младенца. Чтобы вернуть лактацию грудного молока нужно:

• Избавиться от негативных и деструктивных мыслей;
• Заняться приятным делом: например, шопингом или косметическими процедурами;
• Постоянно держать контакт с младенцем. Даже просто прикладывая его к груди можно добиться увеличения производства окситоцина;
• Больше отдыхать: работу по дому, уборку, готовку можно частично делегировать другим членам семьи.

Невозможно сказать с точностью, сколько займет «реабилитация» после сильного стресса. Если мимолетное напряжение после скандала с начальником можно нейтрализовать в то же вечер, при помощи интенсивной тренировки, то из тяжелого депрессивного состояния можно выкарабкиваться годами. Если справиться самостоятельно не получается, всегда можно обратиться к психотерапевту.

Термин «стрессовая кожа» все чаще используется в дерматологии и эстетической медицине. Это понятие объединяет в себе представления о проявлениях на кожных покровах последствий воздействия стресса на весь организм в целом и непосредственно на кожу.

Что такое стресс?

Стресс является неспецифической реакцией организма на кратковременное или длительное воздействие различных чрезвычайных повреждающих факторов, угрожающих постоянству его внутренней среды. Эта реакция сопровождается физиологическими изменениями с участием эндокринной системы - гипоталамо-гипофизарногй системы, надпочечников, реакцией симпатического отдела вегетативной нервной системы. Все это влияет на функцию всех остальных органов, в том числе и кожных покровов, что визуально особенно и в первую очередь проявляется на коже лица.

Таким образом, стресс характеризуется развитием общего адаптационного синдрома, иначе говоря, он представляет собой физиологический способ ответного реагирования организма на воздействие множественных физических, химических, биологических и социальных раздражителей. Адаптационный синдром - это неспецифические стереотипные изменения функционирования нервной и эндокринной систем, направленные на обеспечение сохранения внутренней среды (гомеостаза) организма. В своем развитии он проходит три стадии:

• фазу мобилизации, вызванную «сигналами тревоги» об опасности или нарушении состояния внутренней среды организма, поступающими от периферических нервов и центральной нервной системы в результате кратковременного воздействия сильнодействующего раздражителя; стадия мобилизации может быть непродолжительной и закончиться постепенным возвращением к нормальному состоянию; в этом случае она играет относительную положительную роль, поскольку повышает адаптационные способности и устойчивость организма к неблагоприятным раздражителям;
• фаза резистентности, во время которой организм постепенно все-таки адаптируется за счет дополнительных неспецифических механизмов и становится устойчивым к чрезмерно сильному или продолжающемуся воздействию раздражителей; в этих условиях напряжение функционирования всех систем часто сопровождается различными заболеваниями, в том числе и кожными, и снижением качества жизни;
• фаза декомпенсации, при которой особенно активизируется функция эндокринной системы с последующим истощением коры надпочечников и адаптационных возможностей организма.

В целостном организме его общее стрессовое состояние измеряется физиологическими реакциями нервной, эндокринной, иммунной, сосудистой систем, которые не могут не затрагивать непосредственно кожные покровы как орган. В результате после стресса на коже могут появляться высыпания различного характера, обусловленные снижением иммунитета и ослаблением ее барьерной функции, инфекционно-аллергические острые воспалительные процессы, хронические дерматозы ( , ), выпадение волос и т. д.

В то же время, кожные покровы, являющиеся барьерной тканью, характеризуются наличием комплекса собственных неспецифических механизмов адаптации, которые развиваются в ответ как на стрессоры, воздействующие на весь организм, так и на повреждающие факторы локального характера. Адаптационный синдром носит универсальный характер и развивается в соответствии с перечисленными выше стадиями, как при общем, так и локальном воздействии травмирующих факторов.

Общие принципы влияния стресса на кожу

Характеристика механизмов влияния повреждающих факторов основана на учете наличия многофункционального барьера эпидермального слоя кожи. Он состоит из следующих видов защиты:

• Водной, включающей плотное примыкание клеток рогового слоя, двойной слой липидов (церамиды), скрепляющих плоские чешуйки рогового слоя (корнеоциты), и натуральный увлажняющий фактор (NMF), содержащийся в корнеоцитах и состоящий из аминокислот, электролитов, молочной кислоты и ее солей, мочевины и т. д. Он стимулирует синтез церамидов, поддерживает оптимальный уровень влажности кожных покровов, способствует поддержанию их эластичности и упругости и т. д.
• Физической, представленной роговым слоем, внутрикорнеоцитарным матриксом и десмосомами, представляющими собой один из типов прочного контакта между клетками.
• Антиоксидантной, представляющей собой молекулярные и ферментные системы.
• Антимикробной - кислотность рогового слоя, противомикробные пептиды и липиды, клетки Лангенгарса и хемокины - цитокины, участвующие в активации лейкоцитов и контролирующие направление их перемещения при воспалительном процессе.
• Фотозащитной - меланогенез, роговой слой, уроканиновая кислота, которая регулирует также кислотность среды более глубоких слоев эпидермального слоя.

Возрастные изменения, а также воздействие различных внешних и внутренних стрессоров приводят к разрушению факторов защиты, результатом чего является, в первую очередь, обезвоживание кожи при стрессе. С возрастом она становится еще более доступной для проникновения и воздействия повреждающих факторов. В современной дерматологии различают два основных вида стресса, оказывающих негативное влияние:

1. Окислительный, или «физический».
2. Психологический, или нервный.

Физический стресс

Свободнорадикальный окислительный стресс обусловлен биохимическими реакциями с участием свободных радикалов. Последние образуются и постепенно накапливаются в кожных покровах, вызывая перекисное окисление липидов и разрушение клеточных мембран и внутриклеточных структур.

Свободные радикалы образуются в результате влияния ионизирующего и избыточного ультрафиолетового видов излучения, загрязненной химическими аэрозолями окружающей среды, табачного дыма, температурного фактора среды, нерационального питания, недостаточного присутствия в продуктах питания антиоксидантов и микроэлементов (цинк, медь, селен), обладающих антиоксидантными свойствами, малоподвижного образа жизни, различных заболеваний внутренних органов и т.д.

Психологический стресс

Вызывается острыми тяжелыми или/и длительными нервно-психическими нагрузками, сопровождающимися переутомлением и усталостью, тревожным состоянием, чувством вины, гнева и разочарования, состоянием фрустрации, когда возникает травмирующая психику ситуация предполагаемой или реальной невозможности осуществления своих желаний и т.д. Все эти стрессовые состояния отражаются на основных механизмах функционирования кожи и ее барьерах.

Внезапный, острый нервно-психический фактор приводит к реакции эндокринной системы. Железами внутренней секреции в кровь выделяется значительное количество биологически активных веществ - стрессовых гормонов, в первую очередь адреналина и норадреналина (секретируются корой надпочечников), влияющих на вегетативную нервную систему, сердце и сосуды. Этим объясняются появление при стрессе гиперемированных пятен на коже, напоминающих аллергическую реакцию.

Надпочечники также продуцируют глюкокортикоид кортизол, который, кроме антистрессового действия, приводит к:

• уменьшению синтеза коллагеновых и эластиновых белков, синтезируемых фибробластами;
• торможению выработки мелатонина, что снижает регенеративные процессы в тканях;
• развитию кожных воспалительных процессов (при длительном воздействии кортизола), при которых выделяется группа ферментов (гиалуронидазы), способных расщеплять гиалуроновую кислоту, чем также объясняется сухость кожи.

Стресс и воспалительные процессы тесно связаны между собой. Кроме того, кератиноциты, составляющие основную массу эпидермиса, первыми контактируют с внешними стрессорами и поэтому первыми посредством цитокинов запускают развитие воспалительных процессов в коже в виде расширения мелких сосудов и повышения проницаемости их стенки. Вовлеченные в воспалительную реакцию клетки способствуют образованию еще большего числа свободных радикалов, что провоцирует развитие еще большего количества реакций перекисного окисления липидов, входящих в состав мембран клеток и внутриклеточных структур, и некроз клеток.

Особенно выраженный негативный эффект оказывает сочетанное воздействие физического и психологического видов стресса, приводящее к постепенному истощению адаптационно-защитных механизмов. Кожа после стресса утрачивает свое естественное биологическое равновесие, в результате чего она становится более сухой, возникает ощущение стянутости, появляются красноватые пятна. При продолжении воздействия негативных факторов возникает ее повышенная раздражимость и развиваются признаки - изменяется цвет лица, кожа становится вялой, увеличивается число морщин и углубляются складки, появляются и признаки .

Как восстановить кожу после стресса

Исходя из краткого изложения видов, механизмов и последствий стресса становится понятным, что замедление процессов преждевременного старения и их проявлений, в первую очередь на лице, не может быть эффективным только при локальном воздействии на кожные покровы. Необходимы постоянные комплексные меры по минимизации, как интенсивности, так и длительности влияния негативных факторов на весь организм - ограничение воздействия ультрафиолетовых лучей, правильное питание, сбалансированность физической активности и отдыха, психологический аутотренинг, коррекция функции внутренних органов и т. д.

Кроме того, необходимо постоянно, особенно в возрасте после 30-35 лет, осуществлять правильный уход за кожей с помощью косметических препаратов и проведения косметологических процедур. Целесообразно проведение мягких пилингов ( , ), использование активных увлажняющих, улучшающих микроциркуляцию и противовоспалительных средств, косметических препаратов , питательных масок, способствующих регенеративным процессам и восстановлению упомянутых выше кожных барьеров, а в весенне-летний период - еще и средств с ультрафиолетовыми фильтрами и т.д.

Современные реалии жизни заставляют регулярно задаваться вопросом о том как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Тяжелая работа, нехватка денег и времени, неприятности: мы часто бросаемся в омут с головой, не задумываясь о последствиях.

А цена, которую приходится платить много позже, зачастую оказывается слишком высокой.

Как стресс влияет на работу наших органов

Чтобы обеспечить организму восстановление после стресса , прежде всего следует понять, как подобное состояние влияет на человека.

Надпочечники

Именно этот орган первым страдает от стрессовых ситуаций.

В тревожном состоянии наша нервная система заставляет надпочечники секретировать гормоны, такие как кортизол .

Это необходимо для подавления пищеварения и иммунитета в пользу других функций организма, которые способствуют борьбе со стрессом.

То есть увеличивается частота сердечных сокращений, повышается уровень сахара в крови и так далее.

Длительный стресс и, соответственно, дисфункция надпочечников, со временем приводят к следующим проблемам:

1. Появление чувства тревоги и нарушения сна
2. Снижение иммунитета и хроническая усталость
3. Возникновение аллергических реакций
4. Бесплодие и хроническая депрессия
5. Усталость, бессонница, головные боли
6. Гипертония, астма и даже рак

Желудочно-кишечный тракт

Хронически повышенный уровень кортизола может стать причиной увеличения уровня желудочной кислоты, дисбаланса кишечной флоры, патологических иммунных реакций на определенные продукты питания.

В отдельных случаях это приводит к пищевой аллергии, воспалению толстой кишки, раздражительности кишечника.

Детородные органы

В стрессовом состоянии организм начинает вырабатывать кортизол из прегненолона, чтобы обеспечить наличие других гормонов в организме.

При худшем стечении обстоятельств, это становится причиной бесплодия.

Восстановление организма после стресса: инструкция

В период реабилитации после длительного стресса, необходимо не только вернуться к привычному укладу жизни, но и восполнить в организме недостаток позитивных эмоций.

Поэтому вам непременно следует порадовать себя различными вещами.

Мы подобрали короткую инструкцию, при выполнении которой вы почувствуете себя гораздо лучше.

Пункт первый

Проведите время на природе для восполнения естественного энергетического баланса.

Прогулка по песку, земле или траве босиком успокоит нервную систему и улучшит кровообращение.

Можете начать изучение практики анулома-вилома пранаямы , она тоже проводится на свежем воздухе.

Пункт второй

Делайте для других приятные вещи.

Очень важно привнести в свою жизнь как можно больше хорошего. именно поэтому специалисты рекомендуют ежедневно совершать какой-то хороший поступок.

Если, ввиду определенных обстоятельств, у вас нет возможности совершить позитивное деяние, просто сконцентрируйтесь на том, что вы делали ранее или вспомните о приятных вещах, которыми некогда радовали вас.

К примеру, можете порадовать себя чашечкой чая с гречишным медом или любой другой полезной вкуснятиной.

Пункт третий

Здоровый крепкий сон является важнейшим фактором при восстановлении нервной системы после стресса.

Ложитесь спать до наступления 11 часов вечера и спите как минимум 10 часов.

Так вы максимизируете эффект гормонов, которые восстанавливают и исцеляют ваш организм.

Чтобы уснуть максимально быстро, примите ванну с несколькими каплями масла горького апельсина .

Оно отлично расслабит мышцы.

Пункт четвертый

Занимайтесь тренировками.

Физические нагрузки способствуют выбросу негативных эмоций и веществ. Не менее полезными будут и занятия йогой .

В отличие от простых тренировок, она помогает найти гармонию с собой.

Совет: регулируйте интенсивность упражнений в зависимости от вашего состояния. Начинать следует с легких нагрузок. Ни в коем случае не доводите ваш организм до истощения.

Пункт пятый

Сведите к минимуму воздействие химикатов.

Правильное здоровое питание , употребление исключительно очищенной воды и использование посуды, созданной из органических составляющих поможет восстановиться после сильного стресса.

Исключите из своего рациона на какое-то время следующие продукты:

1. Шоколад
2. Кофеин
3. Сахар
4. Алкоголь
5. Изделия из белой муки
6. Пищевые добавки
7. Масла
8. Газированные и искусственно подслащенные напитки
9. Жареное

Пункт шестой

Говорите: «Нет».

Не перерабатывайте, не соглашайтесь на то, чего вы не хотите делать.

Поживите для себя, дайте своему организму отдохнуть и восстановиться. Побалуйте себя сеансом японского или аюрведического массажа , который улучшит эмоциональное состояние.

Как восстановить нервную систему после сильного стресса

По своим свойствам и способу действия стресс практически ничем не отличается от любого серьезного заболевания.

Он способствует созданию таких условий жизни, при которых человек постепенно начинает воспринимать все негативное, что с ним случается, как нечто естественное и привычное.

Тревожное состояние удерживает нас, не давая оглянуться по сторонам и заставляя сосредоточиться только на негативных эмоциях.

Помимо всего прочего, во время пребывания в этом состоянии мы теряем драгоценное время, которое можно было бы потратить на радостные моменты, на полноценное наслаждение жизнью.

Стресс изолирует нас от других, уменьшает нашу способность к принятию рациональных решений и способствует дальнейшему ухудшению не только общего самочувствия, но и жизни в целом.

Чтобы восстановить нервы после сильного стресса, следует понять, что это чувство иррационально.

А чтобы избежать дальнейших негативных последствий, описанных выше, необходимо научиться управлять этим чувством.

Каждый из нижеприведенных способов нуждается в дополнительной поддержке.

Не забывайте укреплять свой организм в период восстановления, употребляя витамины из натуральных продуктов.

Три способа восстановления после стресса:

1. Веселье
2. Медитация

После сильного стресса помогает восстановиться, как бы банально это не звучало, время, проведенное с близкими, друзьями, родственниками.

В неменьшей степени помогают занятия тем, что вы любите и наслаждаясь каждой секундой. проведенной за приятным делом.

Совет: домашние животные являются те только любимыми питомцами, но и естественными антидепрессантами. Поэтому, если стресс становится постоянной частью вашей жизни, заведите котенка или щенка. Он обязательно заставит вас улыбаться даже в конце самого сложного трудового дня.

Восстановить нервную систему после стресса поможет медитация

Медитация позволяет определить эмоции, которые вас поглощают, наблюдать за эффектом, который они оказывают, и научится ими управлять.

Вместо того, чтобы слепо реагировать на внешние раздражители, вы можете оптимизировать процесс мышления и откликаться именно так, как посчитаете нужным.

Осознанность своих мыслей и чувств способствует выходу из стрессового состояния и устойчивости душевного равновесия.

Выравнивание работы нервной системы поможет решить проблемы, которые обязательно возникают вследствие длительного воздействия тревожного состояния.

Важнее всего обращать внимание на:

1. Психическое состояние
2. Внутреннюю гармонию

Последствия воздействия негативных эмоций на организм человека устрашают не только сами по себе, но и количеством побочных эффектов.

Особенно тяжело они отражаются на женщинах, в частности, на беременных и на матерях в период кормления.

Пропажа молока может стать одним из тех симптомов, от которых следует избавиться как можно скорее, так как она сказывается на здоровье малыша.

Восстановить лактацию после стресса можно лишь тогда, когда матерь полностью избавилась от воздействия раздражителя.

Вернуть процессы формирования молока в норму поможет восстановление сна после стресса.

Так как именно то, как, сколько и когда мы спим оказывает влияние на общее самочувствие и качество жизни.

Как только человек начинает получать необходимое количество часов сна и находит способ стабилизировать процесс засыпания, практически каждый аспект жизнедеятельности приходит в норму.

Засыпать можно под расслабляющую музыку для релаксации.

Совет: начинайте лечение от любого неправильного состояния со отсыпания. Речь идет не об употреблении снотворного, скорее, об естественных стабилизаторах. Пейте травяной сбор с добавлением ромашки, мяты или липы.

Одним из сложнейших вопросов, возникающих в тот период, когда источник тревоги уже позади, остается следующий: как восстановить психику после стресса?

Мы долго лечим тело, отвлекаемся от плохих мыслей и боремся с заметными последствиями, но есть и такие аспекты, которые изначально не имеют никаких симптомом.

Психические расстройства могут дать о себе знать как сразу же, так и спустя множество лет.

И тогда вы уже никак не свяжете появившиеся проблемы с теми, которые были ранее.

Предупредить эти сложности можно при своевременном обращении к специалисту.

Восстановление душевного равновесия после стресса занимает очень много времени.

Не старайтесь торопить этот процесс, пускай все идет своим чередом, и тогда вы добьетесь умопомрачительных результатов!

Не бойтесь просить о помощи друзей, использовать антистресс-игрушки , осваивать новое хобби, и тогда вы сами не заметите, как быстро почувствуете себя гораздо лучше.

Длительный стресс – угроза для человека. Плохое самочувствие, апатия, патологии внутренних органов проявляется на фоне длительной нагрузки на психику.

После нервного напряжения организму необходимо восстановление

Восстановиться после стрессовой ситуации поможет правильный режим дня, коррекция рациона, постоянная работа над телом и собственными мыслями.

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Стадии стресса по Г. Селье

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

• повышенная раздражительность;
• резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
• усталость и нарушение режима сна;
• снижение концентрации внимания;
• переедание или голодание;
• апатия и безынициативность;
• пессимистический взгляд на жизнь;
• депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Борьба с раздражительностью

Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться. Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма. Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:

• через систематичные физические упражнения;
• с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
• смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
• аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
• хорошие результаты показывает арт-терапия;
• с помощью зоотерапии.

Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека. Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня. Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека. Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

Зоотерапия работает через общение с животными. Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс. Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.

Процесс восстановления

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:

1. Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
2. Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.
3. Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
4. Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
5. Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе. Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.

Режим дня

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Прием пищи осуществляется каждые четыре часа

Физические упражнения

Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:

1. Дыхательная гимнастика. От сильнейшего стресса избавляет методика дыхания «Двойной выдох» или «Дыхание животом». На вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается (живот тянется к позвоночнику). Волнообразное дыхание задействует живот, а затем грудную клетку. Двойное дыхание состоит из двух выдохов и задержки дыхания. Вместо привычного вдоха, человек удерживается дыхание на несколько секунд, а затем снова выдыхает. Дыхательные упражнения тренируют мышцы брюшины и успокаивают нервозность.
2. Бег трусцой. Хорошо отвлекает от стрессового воздействия занятие на свежем воздухе. Бег трусцой – это интенсивный бег, в котором соблюдается ритм. Концентрация внимания на монотонной задаче позволяет снизить эмоциональную нагрузку.
3. Плаванье. Уничтожают негативные мысли занятия в воде. Вода расслабляет мышцы, а во время плаванья человек отвлекается от проблем на работе.
4. Хорошо помогает от усталости и зажатости в теле – гимнастика

Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты. Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям. Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьми.

Медикаментозное лечение

Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами. Лечить нервную систему необходимо:

• препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
• лекарствами на основе трав;
• витаминами и минеральными комплексами.

Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику. Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС. Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться. Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

«Глицин» обладает успокоительным действием, но не влияет на активность человека. Используется средство в течение месяца для снижения временного стресса. Принимать лекарства на натуральной травяной основе можно без назначения врача.

«Глицин» — успокоительный препарат

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Ароматные саше можно сделать самостоятельно

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает.

Человек ежедневно испытывает стресс. Нервная система бурно реагирует на любой раздражитель. Если изначально воздействие стресса на организм незаметно, то рано или поздно его негативное влияние проявится проблемами со здоровьем в виде затяжной депрессии. Как восстановить нервную систему, задумываются многие люди, ведь от ее работы зависит функциональность всех систем органов.

Йога — один из способов восстановления нервной системы

Как ведет себя организм

Сегодня не принято проявлять открыто свои эмоции и агрессию. Попадая в нестандартную ситуацию, человек активно пытается сдержать свой гнев, что является насилием над нервной системой. Во время стресса ЦНС подает сигнал организму, в результате чего активизируются все защитные механизмы. Надпочечники активно начинают вырабатывать адреналин, кортикоиды, андрогены и эстрогены. В результате стресса наблюдается:

• снижение либидо;
• аритмия;
• головные боли;
• обострение аллергических реакций;
• обострение хронических заболеваний;
• преждевременное старение кожи;
• неврозы, депрессии.

На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению. Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов. Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции.

Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил.

1. Отрегулировать режим сна.
2. Организовать здоровое питание.
3. Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки.
4. Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа).
5. Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие.
6. Искать в любой ситуации положительные моменты.

Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха.

Задаваясь вопросом, как восстановить в короткие сроки нервную систему и психику, надо понимать, что лечить нужно весь организм.

Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов.

Прогулки на свежем воздухе и интересное хобби помогут снять стресс

Восстановление после длительных психологических нагрузок

Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний. Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения. Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику.

Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека. Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние. Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям.

Как восстановить нервы после длительного стресса в домашних условиях? Одним из самых эффективных методов являются адекватные физические нагрузки. Человек должен куда-то девать свою негативную энергию.

Ни одному человеку не под силу избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. В таком случае нужно сделать так, чтобы мозг отвлекся на другую задачу. Деятельность мозговых центров сопоставима с работой компьютера: когда задается определенная программа, все ресурсы направляются на нее. На начальном этапе в мозговых центрах есть только одна активная единица, которая каждый раз возвращает мысли к проблеме. По мере повышения физической нагрузки, появляется еще одна точка активности, которая контролирует работу мышц. В это время начинают активно вырабатываться эндорфины, которые помогают восстановиться организму после стресса.

Восстановление систем органов

Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь - это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность.

Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения. На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников:

• неврозы;
• панические атаки;
• тревожность;
• тошнота;
• повышенное потоотделение;
• тремор конечностей.

Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы.

Панические атаки — симптом проблем с надпочечниками

Медикаментозное лечение

Многих волнует вопрос, как быстро восстановиться при помощи медикаментов. Лечить депрессивное состояние, неврозы, тревожность нужно комплексно. Бывают такие ситуации, когда без использования специальных препаратов восстановление невозможно, например, когда человека истязают морально на протяжении длительного времени. Психотропные и другие группы лекарств, призваны отрегулировать функционирование ЦНС, поменять восприятие жизни в целом, справиться с непредвиденными ситуациями. Основные группы препаратов для лечения стрессов:

• нейролептики;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• ноотропы;
• нормотимические средства;
• седативные препараты;
• стимуляторы работы ЦНС.

В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.

В основном используют седативные препараты, такие как Седавит, Персен, экстракт валерианы, Пустырник, настой ландыша, Фитосед и др. Они призваны снизить мозговую активность, но устранить полностью симптомы можно только путем кропотливой работы над собой.

Дыхательная методика

Успокоить свои нервы и прийти в себя помогает полное абстрагирование от окружающего мира. Для этого существуют специальные дыхательные методики. Они основаны на полной концентрации внимания на процессе дыхания. Нужно сесть в любую удобную позу, можно даже прилечь, и дышать через нос, но не так, как обычно, а пропуская воздух сквозь гортань. Метод помогает полностью расслабиться.

Во время дыхания должен быть слышен звук, напоминающий звук морского прибоя. В этот момент нужно сконцентрироваться только на дыхании, можно даже прикрыть глаза. С первого раза будет очень сложно полностью прогнать все негативные мысли, но нужно попытаться. Со временем будет получаться все лучше и лучше. В итоге появится возможность абстрагироваться, даже находясь в обществе.

В практике йоги есть отличная поза – шавасана, которая помогает расслабиться. По-другому ее еще называют «поза мертвого человека». Нужно лечь на ровную твердую поверхность, расслабить все тело, почувствовать, как оно буквально расплывается, будто вы превращаетесь в плитку тающего шоколада. Важно сконцентрироваться на дыхании, представлять, будто есть только вы и Вселенная. Многие люди, пытаясь выполнить такую позу, особенно после физических нагрузок и пережитого за день стресса просто засыпают. Буквально несколько минут такого отдыха позволяют почувствовать обновление энергии, бодрость.

Профилактические мероприятия

Лечение стресса – необходимость, ведь от этого зависит здоровье человека. Важно поддерживать нормальное психологическое состояние и после лечения. Для этого нужно упорно работать над собой, а именно над восприятием жизни. Конечно же, в повседневной суете не удастся полностью избежать стрессовых ситуаций. Однако нужно попытаться воспринимать мир по-другому и находить во всем позитивные моменты. Не стоит замыкаться в себе и молча переносить все тяготы и лишения. Рядом всегда есть люди, которые могут выслушать и поддержать. Иногда не так важен совет, как сам факт раскрытия души перед другим человеком. А также умеренные физические нагрузки, правильное питание и периодический прием курса седативных препаратов помогут эффективнее справиться со стрессом.

Вместо седативных лекарственных средств, можно воспользоваться народными: травяные настои и отвары отлично подходят для профилактики проблем с ЖКТ и иммунной системой.

Особенно тяжело проходит восстановление после длительного стресса в результате психического насилия над личностью. В таких случаях практикуют самые различные способы лечения, включающие прием сильных антидепрессантов, психологических тренингов, расслабляющих массажей и прочего. Очень важно в таких случаях не оказывать давление на личность. Люди, пережившие психическое насилие, не знают, как себя вести в обществе, постоянно чувствуют за собой вину, иногда могут даже предпринять попытку суицида.

Массаж поможет снять последствия сильного стресса

Заключение

Любой человек должен осознавать, что жить здорово. Чтобы улучшить качество своей жизни, нужно бережно относиться к своему здоровью. Лучше немного поберечься, чем потом искать способ, как восстановить свои нервы. Во всяком случае, теперь вы знаете, как восстановить нервную систему после длительного стресса. В случае необходимости просто воспользуйтесь советами профессионалов, и вы сможете нормализовать свое состояние.